-÷итатник

”ровни —ознани€. “аблица уровней ƒэвида ’окинса, тест и научные исследовани€ - (2)

”ровни —ознани€. “аблица уровней ƒэвида ’окинса, тест и научные исследовани€ ƒрузь€, отли...

јлмазна€ мозаика - (4)

ћое новое увлечение - алмазна€ мозаика ћое новое увлечение - алмазна€ мозаика ” мен€ по€ви...

ƒополнительный доход в интернете без вложений - (9)

ƒополнительный доход в интернете без вложений Ц мо€ партнерка   ƒрузь€, € €вл€юс...

 урс Ђ»зобилие денегї - (1)

 урс «»зобилие денег»   ƒрузь€, представл€ю вам свой новый курс - &la...

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

артериальное давление блузка блюдо быт видео волосы вулкан выпечка в€зание дача десерт десерты дизайн дл€ женщин дом домашние любимцы достопримечательности животные жизнь завтрак заготовки закуска закуски здоровье здоровье и красота игровые автоматы игры идеи иде€ иммунитет интересное интерьер искусство казино казино вулкан комплекс упражнений котоматрица кошки красота кулинари€ кулинарные рецепты кухн€ лекарства маска массаж мастер класс мила напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новогодний стол новый год обувь одежда от кашл€ отдых платье позвоночник позитив полезное полезные советы полезные хитрости праздник праздники праздничный стол продукты простуда путешестви€ растение растени€ ремонт рецепт рецепт приготовлени€ рецепты рецепты приготовлени€ рукоделие салат салаты сарафан своими руками секреты слоты советы способы суставы украшение украшени€ упражени€ упражнение упражнени€ урок фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей: 5972
 омментариев: 77328
Ќаписано: 91523



Ћечебна€ гимнастика при остеохондрозе по€сничного отдела позвоночника

—реда, 29 »юл€ 2020 г. 11:10 + в цитатник

ѕосле стихани€ острых болей в по€сничном отделе позвоночника рекомендуетс€ через несколько дней начать делать лечебную гимнастику. ’орошо начинать упражнени€ с положени€ лежа, которые не вызывают усилени€ болей.

ƒанные упражнени€ дл€ лечени€ и профилактики по€сничного отдела позвоночника в первую очередь направлены на выт€жение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. “ренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

”пражнение 1.

»сходное положение – лежа на животе. Ћевую пр€мую ногу подн€ть вверх и, сохран€€ высоту, отвести ее влево, не отрыва€ плечей от пола. ѕлавно вернутьс€ в исходное положение. ¬ыполн€ть упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

упражнени€

”пражнение 2.

»сходное положение – лежа на животе. –аскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Ћевым коленом через сторону коснутьс€ левого локт€, правым коленом – правого локт€. ¬ыполн€ть упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

4465417_2 (604x386, 20Kb)

”пражнение 3.

»сходное положение – лежа на животе. ќторвите грудь от пола, уложите предплечь€ перед собой на пол на ширину плеч. Ќа вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснутьс€ пола. ¬згл€д направл€ем через левое плечо назад – стараемс€ увидеть правую стопу. «атем повторите тоже с левой ногой, увод€ ее вправо. —делайте по 8-10 повторов на каждую ногу. ƒвижение выполн€ем спокойно и м€гко, без рывков и махов.

4465417_3 (604x402, 22Kb)

”пражнение 4.

»сходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Ћевым коленом касаемс€ правого локт€ и правым – левого. ѕовторите по 8-10 раз на каждую ногу.

4465417_4 (604x383, 24Kb)

”пражнение 5.

»сходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное).  олени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. Ќа выдохе, раст€гива€сь, сесть на правую п€тку, на вдохе вернутьс€ на четвереньки. «атем на левую п€тку и по центру. ѕовторите упражнение 6-8 раз.

4465417_5 (450x480, 25Kb)

”пражнение 6.

»сходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). ¬ыт€ните пр€мую левую ногу назад на уровень параллельный полу, нат€ните стопу на себ€. —охран€€ высоту ноги, переведите ее влево, затем верните назад и закройте в исходное положение. “оже повторите с другой ногой. Ћокти при выполнении упражнени€ не сгибать. ѕовторите 8-10 раз.

4465417_6 (437x480, 26Kb)

”пражнение 7.

»сходное положение – лежа на спине. –уки положите на бедра, м€гко поднимите голову и направьте плечи вперед, по€сницу жмите в пол. ”держивайте напр€жение 5 секунд. ѕовторите 6-8 раз.

4465417_7 (604x327, 22Kb)

”пражнение 8.

»сходное положение – лежа на спине. ѕоложите руки в стороны на линию с плечами. ѕоднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Ћопатки от пола не отрывать. ѕовторите по 8-10 раз на каждую ногу.

4465417_8 (604x364, 22Kb)

”пражнение 9.

»сходное положение – лежа на спине. —цепите кисти в замок и положите под затылок, раст€ните локти по сторонам.  олени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. ѕоочередно наклон€ем колени вправо-влево, не отрыва€ лопаток от пола. ѕовторите упражнение 8-10 раз.

4465417_9 (604x403, 23Kb)

”пражнение 10.

«аканчиваем этот комплекс перекатами на спине – максимально округлите спину, колени прит€ните ко лбу. ѕокачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

 

–убрики:  «доровый образ жизни/«доровое питание
ћетки:  


ѕроцитировано 25 раз
ѕонравилось: 19 пользовател€м



BlogFriends   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юл€ 2020 г. 11:14 (ссылка)
Solovik, —пасибо! ћне как раз пригодитьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
кравцова_зина   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юл€ 2020 г. 11:58 (ссылка)
—пасибо за заботу 👍👍❤️🙏
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юл€ 2020 г. 12:37 (ссылка)
«доровь€ и удачи!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юл€ 2020 г. 15:45 (ссылка)
Ѕлагодарю, ¬иктор!
’орошего дн€ с бодрым настроением, здоровь€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ludnov   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юл€ 2020 г. 16:41 (ссылка)
Solovik, спасибо вам!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Olga-56   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юл€ 2020 г. 13:01 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Metal_fenix   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юл€ 2020 г. 13:12 (ссылка)
»нтересные упражнени€. ’от€ в 1 и в 6 описание упражнени€ не соответствует картинке, написано в право, а на фото - в лево. »нтересно узнать источник и есть ли противопоказани€ к этой подборке упражнений.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LediLana   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юл€ 2020 г. 17:28 (ссылка)
—пасибо, хороша€ подборка упражнений!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TatiAnna_Z   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юл€ 2020 г. 18:33 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
antavo2   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юл€ 2020 г. 21:53 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку