-÷итатник

”ровни —ознани€. “аблица уровней ƒэвида ’окинса, тест и научные исследовани€ - (2)

”ровни —ознани€. “аблица уровней ƒэвида ’окинса, тест и научные исследовани€ ƒрузь€, отли...

јлмазна€ мозаика - (4)

ћое новое увлечение - алмазна€ мозаика ћое новое увлечение - алмазна€ мозаика ” мен€ по€ви...

ƒополнительный доход в интернете без вложений - (9)

ƒополнительный доход в интернете без вложений Ц мо€ партнерка   ƒрузь€, € €вл€юс...

 урс Ђ»зобилие денегї - (1)

 урс «»зобилие денег»   ƒрузь€, представл€ю вам свой новый курс - &la...

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

артериальное давление блузка блюдо быт видео волосы вулкан выпечка в€зание дача декор десерт десерты диета дизайн дл€ дома дл€ женщин дом домашние любимцы достопримечательности животные завтрак заготовки закуска здоровье здоровье и красота игровые автоматы игры идеи иде€ иммунитет интересное интерьер искусство казино казино вулкан комплекс упражнений котоматрица кошки красота кулинари€ кухн€ лекарства маска массаж мастер класс мила напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новый год обувь одежда от кашл€ отдых переделка перекись водорода платье позвоночник позитив полезное полезные советы праздник праздники праздничный стол продукты простуда путешестви€ растение растени€ ремонт рецепт рецепт приготовлени€ рецепты рецепты приготовлени€ рукоделие салаты сарафан своими руками секреты слоты советы способы средство суставы украшени€ упражени€ упражнение упражнени€ урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 91444



 омплекс упражнений дл€ укреплени€ позвоночника

—реда, 24 »юн€ 2020 г. 14:05 + в цитатник

ƒлительна€ сид€ча€ работа за компьютером плюс нервное напр€жение привод€т к развитию остеохондроза позвоночника и прочих болезней. ѕрежде всего страдают шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложитс€ основна€ нагрузка. ћышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напр€жение - а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. „то еще хуже, напр€женные мышцы сдавливают нервные волокна, выход€щие из спинного мозга, наруша€ проводимость нервных импульсов. » как следствие через некоторое врем€ начинают затекать или неметь руки, ше€, спина.

 омплекс упражнений дл€ укреплени€ позвоночника – это именно то, что необходимо делать, чтобы предотвратить развитие осложнений остеохондроза. ¬се упражнени€ должны выполн€тьс€ плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений.

”пражнени€ дл€ укреплени€ шейного отдела

упражнени€

1. "ћа€тник". ѕоворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. ѕовторите то же самое с опущенной и высоко подн€той головой.

2. ћедленно поворачивайте голову влево как можно дальше. ƒойд€ до предела, откиньте голову назад, почувствовав раст€жку мышц шеи с противоположной стороны. ¬ернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. ќпустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. «апрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. " итайский болванчик". ѕоставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. ѕоложите подбородок на руки и наклон€йте голову влево. ƒойд€ до предела, добавьте два-три кивка по направлению движени€ головы. ѕовторите в другую сторону.

5. ¬ыпр€мите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. ќтведите плечи назад, максимально свед€ лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. ќпустите руки вниз и расслабьте их. ѕоднимите плечи как можно выше, чувству€ напр€жение в трапециевидных мышцах.

7. "—труна". ¬ыпр€мите спину, руки положите на стол. ¬ыгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставатьс€ неподвижной. ƒвижени€ позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

”пражнени€ дл€ укреплени€ грудного и по€сничного отдела

2 (600x500, 203Kb)


3 (600x500, 184Kb)

“акже не следует забывать о правильной организации рабочего места. ќдна из распространенных ошибок заключаетс€ в том, что человек держит локти на весу. Ќеобходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечь€ свободно расслаблено лежали на столе. ѕри работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.

÷ентр монитора должен располагатьс€ немного ниже уровн€ глаз, а рассто€ние до него должно быть не менее полуметра. Ќе забывайте о правильном освещении - не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. ќб€зательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно зар€женных ионов, вредных дл€ человека.

 

–убрики:  «доровый образ жизни/«доровое питание
ћетки:  


ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



BlogFriends   обратитьс€ по имени —реда, 24 »юн€ 2020 г. 14:12 (ссылка)
Solovik, Ѕлагодарю! ћне дл€ шеи упражнени€ как раз кстати.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени —реда, 24 »юн€ 2020 г. 16:46 (ссылка)
Ѕлагодарю, ¬иктор!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 24 »юн€ 2020 г. 21:57 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку