-÷итатник

ƒополнительный доход в интернете без вложений - (9)

ƒополнительный доход в интернете без вложений Ц мо€ партнерка   ƒрузь€, € €вл€юс...

 урс Ђ»зобилие денегї - (1)

 урс «»зобилие денег»   ƒрузь€, представл€ю вам свой новый курс - &la...

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

 онкурс с призами на Ћиру! - (5)

 онкурс. Plants dreams - мечты сбываютс€!  онкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

—оздать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

—оздать кнопку онлайн теперь просто!   «дравствуйте дорогие читатели! ƒавно мечта...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

блузка блюдо быт видео волосы вулкан выпечка в€зание дача декор десерт десерты дети дизайн дл€ дома дл€ женщин дом домашние любимцы достопримечательности животные жилет завтрак заготовки закуска здоровье здоровье и красота игра игровые автоматы игры идеи иде€ иммунитет интересное интерьер искусство казино казино вулкан комплекс упражнений кот котоматрица кошки красота кулинари€ кулинарные рецепты кухн€ лайфхаки лекарства массаж мастер класс мила напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новый год обувь одежда от кашл€ отдых платье позвоночник позитив полезное полезные советы праздник праздники праздничный стол продукты простуда путешестви€ растение растени€ ремонт рецепт рецепт приготовлени€ рецепты рецепты приготовлени€ рукоделие салаты сарафан своими руками секреты слоты советы способы техника украшение украшени€ упражнение упражнени€ урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 90237


 омплекс упражнений от лишнего жира внизу живота

—реда, 27 »юн€ 2018 г. 08:34 + в цитатник

” многих женщин с возрастом по€вл€етс€ лишний подкожный жир внизу живота, который не только портит внешний вид, но и откровенно мешает. »збавитьс€ от лишних жировых отложений  можно с помощью комплекса упражнений.

¬осемь упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

”пражнение 1. ѕриседание на одной ноге.


упражнение (300x316, 45Kb)

¬стань пр€мо, стопы на ширине тазовых косточек. ¬т€ни живот и силой мышц нижнего пресса подт€ни левое колено к талии. ¬ыполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, помен€й ноги и проделай повтор с правой ноги. ќчень важно подт€гивать колено к талии силой пресса, дл€ этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

”пражнение 2. ћа€тник.


2 (300x354, 45Kb)
 

¬стань пр€мо, руки на талии или верхней части бедер. ¬т€ни живот и чуть пот€нись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ќа этом состо€нии «легкого скручивани€» перенеси вес тела на правую ногу, а левую выт€ни вбок. ѕрыжком помен€й ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. ѕродолжай движение в течение 2 минут.

”пражнение 3. —кручивание в приседе.


3 (310x300, 50Kb)
 

ќчень важно вт€нуть живот и не расслабл€ть его до конца упражнени€. ѕрими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себ€, спина пр€ма€. ќпустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и пот€нись правой рукой к левой ноге, скручива€сь и напр€га€ пресс. ¬т€ни живот еще сильнее, выпр€мись. ¬ыполни по 15 движений с каждой стороны

”пражнение 4. –ука к ноге.


4 (300x300, 42Kb)
 

¬стань пр€мо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. ¬ыт€ни вверх левую руку, и, пот€нись коленом правой ноги к локтю левой руки. ¬ыпр€мись. ¬ыполн€й как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

”пражнение 5. ѕерепрыжка.


5 (300x400, 51Kb)
 

¬стань пр€мо, принцип работы – как в первом упражнении. —начала скручиваемс€ нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполн€€ перепрыжку, не забываем, что подт€гивать колено к животу надо силой мышц пресса. –аботаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

”пражнение 6. ћельница на одной ноге.


6 (300x386, 48Kb)
 

ѕеренеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. ¬ыполни легкий наклон вперед, выт€ни правую руку вверх, а левую вниз. ¬т€ни живот. ¬ течение 30 секунд мен€й руки, скручива€сь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, остава€сь на одной ноге. ÷ель – не упасть из неустойчивой позы. «ћельницы» могут быть медленными. ѕовтори с другой ноги.

”пражнение 7. ѕрисед-прыжок.


7 (300x312, 39Kb)
 

»з пр€мой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не мен€ли ширины стойки. ¬ыполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

”пражнение 8. —танова€ на одной ноге.


8 (300x303, 51Kb)

¬стань пр€мо, перенеси вес тела на правую ногу, вт€ни живот. ѕот€нись пр€мым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. ѕовтори 15 раз очень медленно, помен€й ноги. 

 

–убрики:  «доровый образ жизни/«доровое питание
ћетки:  


ѕроцитировано 18 раз
ѕонравилось: 16 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2018 г. 14:06 (ссылка)
”дачного дн€,пусть у теб€ все будет хорошо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
мадамѕлюшкина   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2018 г. 14:54 (ссылка)
спасибо,но € вр€д ли осилю.

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BlogFriends   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2018 г. 15:39 (ссылка)
Solovik, —пасибо! Ќекоторые упражнени€ делаю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2018 г. 18:57 (ссылка)
—пасибо, ¬ит€! ’орошие упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2018 г. 19:13 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
’орошего летнего вечернего отдыха!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лок   обратитьс€ по имени „етверг, 28 »юн€ 2018 г. 15:22 (ссылка)
 ое что могу сделать и €:)))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку