Красивую подтянутую фигуру конечно же хочет иметь каждая женщина. И в этом нам могут помочь статические упражнения. Причем всем известная планка не является единственным вариантом. Есть несколько статических упражнений у стены для красивой фигуры.

Эти упражнения укрепляют сухожилия и сделают Ваши мышцы сильнее. Заниматься нужно 3 раза в неделю. Сначала сделайте небольшую разминку. В каждой позе задержитесь примерно 30 секунд. Все упражнения, которые делаются на одну ногу, нужно выполнить и на другую. Для выполнения упражнений используйте коврик.

Бабочкино крыло

Согните правую ногу, закиньте ее на стену, левую ногу положите на колено правой. Поднимите поясницу, руки положите на низ живота.

Альтернативный мостик

Лягте на спину, кончиками пальцев рук коснитесь стены. Поднимите ноги максимально высоко, упритесь ими под углом, поднимите поясницу. Это упражнение предназначено для более продвинутых, поэтому, если вы новичок, можете его пропустить.

Мельница

 

Лягте под стену, упершись ягодицами об нее. Поднимите ноги вверх, правую оставьте, левую опустите как можно ниже.

Приветствие

Закиньте ноги на стену, тяните носки к потолку. Отрывайте от пола лопатки и тянитесь правой рукой к стопам, держите левую на животе.

Ножницы

Поднимите прямые ноги вверх, правую забросьте на стену. Левой тянитесь назад, при этом придерживайте поясницу руками.

 

Делайте эти упражнения, не забывайте о правильном питании, и у Вас всё получится.