-÷итатник

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

ћимишный маленький Єжик - (2)

Ќоворожденный ежик  ћилый малыш!

 онкурс с призами на Ћиру! - (5)

 онкурс. Plants dreams - мечты сбываютс€!  онкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

—оздать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

—оздать кнопку онлайн теперь просто!   «дравствуйте дорогие читатели! ƒавно мечта...

 ак копировать с сайтов картинки или анимашки и вставл€ть их в комментарии. - (30)

ќбещанный урок по картинкам-анкорам.   Ќу вот наконец-то € решил проблему с микрофоном...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

блуза блузка видео волосы вулкан в€зание дача декор десерт дети дизайн дом домашние животные достопримечательности животные жилет заготовки здоровье игра игровые автоматы игры идеи иде€ интересное интерьер информаци€ искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота креатив кулинари€ куртка кухн€ лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новый год одежда от кашл€ отдых пальто пейзажи платье позвоночник позитив покупки полезное полезные советы праздник прикол природа продукты психологи€ путешестви€ растение растени€ ребЄнок ремонт рецепт рецепты рецепты приготовлени€ рисунки рукоделие сад садоводам сарафан своими руками собаки советы сумка техника украшение украшени€ упражнение упражнени€ урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка юмор

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) ¬етеринарный_кабинет  ошколюбам ѕернатые_любимцы “олько_дл€_мужчин WEGERT
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WEGERT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 79103

 омплекс упражнений дл€ развити€ чувства равновеси€, координации и выносливости

ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 12:30 + в цитатник

Ётот комплекс упражнений довольно эффективно помогает развивать чувство равновеси€, координацию  и выносливость. “акже регул€рные зан€ти€ способствуют снижению веса и формированию гармоничной фигуры. ¬о всех упражнени€х задействованы несколько групп мышц и в том числе мышцы-стабилизаторы. «анима€сь 3 раза в неделю можно добитьс€ ощутимых результатов.

–азминочна€ комбинаци€
–азогревает все группы мышц, улучшает баланс и координацию.
»сходное положение. ¬станьте пр€мо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
 

комплекс упражнений дл€ развити€ чувства равновеси€

 ак выполн€ть:
1. ѕеренесите вес тела на левую ногу, перепрыгните вправо на правую, затем снова на левую и оп€ть на правую. —тарайтесь двигатьс€ с максимальной амплитудой: у вас должно быть ощущение, что вы перепрыгиваете через лужу. ѕосле последнего прыжка остановитесь и коснитесь левой рукой пола, одновременно отвод€ левую ногу. —тарайтесь удержать равновесие.


2 (559x374, 29Kb)
 


3 (559x374, 31Kb)


4 (559x374, 38Kb)


2. »з предыдущего положени€ (на правой ноге, рука на полу) выполните бег на месте: три подскока с высоким подъемом колен, левое, правое, левое.  оснитесь левой рукой пола, отвод€ левую ногу назад. ”держивайте баланс.

3. ѕовторите три прыжка из стороны в сторону, но теперь начав с левой ноги, и коснитесь пола правой рукой. ј затем бег на месте с подъемом колен — правое, левое, правое.  оснитесь правой рукой пола, удержива€ баланс.
ѕовторите всю комбинацию 10 раз.

¬ыпад-планка
–аботают все группы мышц; акцент на укрепление пресса, косых мышц живота и рук.
»сходное положение. ¬станьте пр€мо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.

 ак выполн€ть. ќпуститесь в глубокое приседание


5 (559x374, 33Kb)


 Ќе поднима€сь, поставьте правую руку на пол и шагните правой ногой назад в выпад, завод€ ногу скрестно за левую как можно дальше. ќпира€сь на руку, шагните левой ногой к правой и перейдите в планку, левую руку выт€ните вверх. «афиксировав положение таза, начните скручивание: пот€нитесь левой рукой под правую. —нова пот€нитесь за левой рукой вверх. ¬ыйдите из планки, сделав цепочку движений в обратной последовательности: шагните левой ногой вперед по диагонали, перенесите на нее большую часть веса тела. «атем оттолкнитесь правой ногой и шагните ей вперед, перейд€ в глубокое приседание. «авершите св€зку движений, выпр€мившись. ѕовторите ту же комбинацию с левой ноги.
¬ыполните по 6-8 повторов в каждую сторону.


6 (559x374, 39Kb)


7 (559x374, 39Kb)
 

Ќюансы. ¬ планке следите, чтобы основной вес тела приходилс€ на руки, ноги прочно сто€ли в упоре и не сгибались в колен€х. ”держивайте баланс за счет напр€жени€ мышц всего тела и особенно живота. Ќе проваливайте таз: тело должно быть выт€нуто в линию

¬ыпад с балансом
–аботают все группы мышц с акцентом на баланс.
»сходное положение. ¬станьте пр€мо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
 ак выполн€ть. Ўагните правой ногой назад и опуститесь в глубокий выпад, одновременно поворачива€ корпус к левой ноге. –уки поставьте перед грудью ладон€ми друг к другу так, чтобы предплечь€ образовали одну линию, параллельную полу.


8 (559x374, 36Kb)

ќттолкнитесь правой ногой и, вывед€ ее вперед, согните и приподнимите, одновременно поднима€ руки вверх. ”держивайте баланс. ќкруглив спину, выпр€мите правую ногу вперед и пот€нитесь руками к стопе. ¬ернитесь в предыдущее положение и снова повторите выход в эту позицию. ѕовторите 3 раза, затем снова вернитесь в глубокий выпад, опустив правую ногу назад и скрутив корпус. ¬ернитесь в исходное положение и повторите комбинацию с левой ноги.
¬ыполните 8 повторов с каждой ноги.



9 (559x374, 32Kb)

Ќаклон с балансом
јкцент на мышцы спины и баланс.
»сходное положение. ¬станьте пр€мо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела
 ак выполн€ть. ѕоднимите руки вверх и наклонитесь с пр€мой спиной вперед до положени€, в котором корпус будет параллелен полу, руки по-прежнему около ушей.  олени слегка согните, чтобы удерживать спину ровной.

10 (559x374, 28Kb)

ќтведите пр€мую левую ногу назад. ”держивайте баланс. Ќе спеша разверните корпус в левую сторону, развод€ руки в стороны и не мен€€ положени€ опорной ноги. —тарайтесь не поднимать корпус. ¬се тело должно быть нат€нуто как струна, опорное колено выпр€млено. ƒержите это положение несколько секунд, потом вернитесь в предыдущее. ѕосле этого опустите ногу, но корпус оставьте в наклоне. ѕовторите комбинацию с другой ноги.
¬ыполните по 4 повтора с каждой ноги, не выпр€мл€€сь.


11 (559x374, 33Kb)

Ќюансы. ѕосле этого упражнени€ расслабьте спину, опустив корпус вниз. ѕовисните, будто перекинувшись через перекладину, удлините спину и постарайтесь коснутьс€ руками пола.

”голок-планка
јкцент на укрепление мышц живота и на координацию.
»сходное положение. ѕримите положение уголок: стопы и ладони на полу в очень широком шаге друг от друга.  опчик направлен вверх, спину старайтесь выпр€мить. ¬ес тела больше перенесите на ноги. ѕравую ногу поднимите так, чтобы она образовала одну линию с корпусом.
 ак выполн€ть. ќдним движением перейдите в планку и подт€ните правое колено к груди. ¬ по€снице не прогибайтесь, удерживайте живот в напр€жении и подт€гивайте колено как можно ближе к груди.

12 (559x374, 45Kb)


”держива€ тело выт€нутым, разверните корпус влево и выт€ните влево правую ногу: плечи фиксируйте, скручивание должно происходить только в области талии. —тарайтесь удерживать правую ногу параллельно полу. „ерез несколько секунд вернитесь в предыдущее положение, подт€нув колено еще ближе к груди. «атем одним движением вернитесь в уголок с подн€той ногой. ќпустите правую стопу на пол и вернитесь в положение уголок. »з этого положени€ повторите комбинацию дл€ левой ноги.
¬ыполните с каждой ноги по 5 повторов. «атем опустите колени на пол, таз на п€тки и пот€нитесь руками вперед.


13 (559x374, 44Kb)

ѕодъем таза с одной ногой
—иловое упражнение на €годицы и мышцы стабилизаторы.
»сходное положение. Ћ€гте на спину, ноги согните в колен€х, стопы поставьте на пол параллельно друг другу, руки положите вдоль тела.
 ак выполн€ть. ¬ыпр€мите правую ногу вверх и слегка отведите в сторону. —ледите, чтобы таз был сильно прижат к полу, не заваливайтесь на правую сторону.


14 (559x374, 44Kb)
 

ќдним движением приподнимите таз от пола и пот€нитесь ногой точно вверх. ќпустите таз на пол одновременно отведите ногу в сторону. —нова выполните подъем с выведением ноги вверх. ¬ыполните по 10 повторов на правую ногу и повторите комплекс дл€ другой.
Ќюансы. —ледите за тем, чтобы подъем таза происходил именно за счет напр€жени€ €годиц, удерживайте живот сильным и не прогибайтесь в по€снице.


15 (559x374, 37Kb)
 

ќтжимание с колен
–аботают грудные мышцы, мышцы живота.
»сходное положение. ѕримите положение планки (упора лежа) на пр€мых руках.
 ак выполн€ть. —огните правое колено и поставьте его на пол.


16 (559x374, 51Kb)
 

ќдним движением сделайте отжимание, отрыва€ левую стопу от пола. —делайте 3 отжимани€, сто€ на правом колене, и вернитесь в планку. ѕовторите комбинацию, опира€сь на левое колено. «атем опустите оба колена на пол, с€дьте на п€тки, ладони положите на пол, т€нитесь руками вперед.


17 (559x374, 45Kb)
 

ѕодъем корпуса с разведением рук и ног
–аботают мышцы спины.
»сходное положение. Ћ€гте на живот, сложите ладони и подложите под лоб, локти направьте в стороны.


18 (559x374, 37Kb)
 

 ак выполн€ть. ќдновременно приподнимите корпус и ноги от пола, лоб прижимайте к ладон€м, голову не запрокидывайте. Ќоги сильно выт€ните. ќдним движением разведите руки и ноги и пот€нитесь ими «звездочкой» в разные стороны, стара€сь еще выше приподн€ть корпус. ¬ернитесь в предыдущее положение, не опускайте корпус и ноги на пол. ≈ще трижды разведите руки и ноги в стороны и только после этого полностью опуститесь на пол.


19 (559x374, 40Kb)

ѕовторите всю цепочку движений 5 раз. «атем с€дьте на п€тки, положите ладони на пол, т€нитесь руками вперед.

 

 

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



lyplared   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 12:35 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћариса_Ћипатова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 12:46 (ссылка)
ќтличный комплекс, большое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ludnov   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 13:11 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BlogFriends   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 14:57 (ссылка)
Solovik, —ложноватый комплекс! ƒл€ себ€ выделю пару упражнений!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 16:03 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 16:38 (ссылка)
Ѕлагодарю ¬ас за отличный комплекс упражнений!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»рина-“веричанка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 18:29 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 19:33 (ссылка)
я и упаду там на коврик...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
QAKLEN   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 22:27 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку