-Цитатник

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования - (2)

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования Друзья, отли...

Алмазная мозаика - (4)

Мое новое увлечение - алмазная мозаика Мое новое увлечение - алмазная мозаика У меня появи...

Дополнительный доход в интернете без вложений - (9)

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка   Друзья, я являюс...

Курс «Изобилие денег» - (1)

Курс «Изобилие денег»   Друзья, представляю вам свой новый курс - &la...

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блузка блюдо быт видео волосы вулкан вулкан 24 выпечка вязание дача десерт десерты дизайн для женщин дом достопримечательности животные жизнь завтрак заготовки закуска закуски здоровье здоровье и красота игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер искусство йога казино казино вулкан комплекс упражнений кот котоматрица кошки красота кулинария кухня лекарства маска массаж мастер класс мила напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новогодний стол новый год обувь одежда омоложение от кашля отдых очищение организма платье позвоночник позитив полезное полезные советы полезные хитрости праздник праздничный стол продукты простуда путешествия растение растения ремонт рецепт рецепт приготовления рецепты рецепты приготовления рукоделие салат салаты сарафан своими руками секреты слоты советы сон способы суставы творожные конфеты упражения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости шитьё шитье юбка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей: 6250
Комментариев: 78648
Написано: 93182


Упражнения от жировых отложений в нижней и верхней части живота

Суббота, 20 Мая 2017 г. 15:14 + в цитатник

Ярко выраженную талию, к сожалению, имеют не все женщины. И к тому же с возрастом накапливаются лишние килограммы, особенно на животе и боках. Особенности женской конституции и изменение гормонального статуса женщины влияет на отложение жира в нижней части живота. Здесь за лишние сантиметры отвечает половой гормон эстроген. А жир вверху живота, как правило, накапливается вокруг органов брюшной полости и давит он на переднюю стенку живота. И поэтому живот появляется, даже если у вас нет скопления жира на прессе. Эти недостатки можно исправить оптимальным питанием и упражнениями от жировых отложений на животе.

Упражнения для нижнего пресса

«Кобра»

упражнения для плоского живота

Работают мышцы спины, пресса, поясницы
Упритесь руками в сиденье стула и приподнимитесь на мыски. Прогнитесь в пояснице и, приподнимая плечи и грудь, тянитесь вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время движения ладони были неподвижны. В конечной точке задержитесь на 30 секунд (как на фото), затем расслабьте мышцы. Передохните и повторите упражнение.

Планка с подъемами ноги


2 (409x550, 94Kb)

Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы пресса, рук
Повернитесь лицом к сиденью стула и примите положение планки с опорой на предплечья, ноги вместе. Держите спину ровно (А). Согните правую ногу в колене и подтяните к локтю правой руки (Б). Вернитесь в исходную позу. Выполняйте 30 секунд, поменяйте сторону, чтобы закончить подход. Повторите.

Махи на балансе

3 (417x550, 128Kb)
 

Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы нижней части пресса
Сядьте на стул боком, ухватившись левой рукой
за спинку стула, правой рукой возьмитесь за сиденье, ноги — параллельны полу. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к лицу (А), выпрямите ее.
Одновременно согните левую ногу в колене и подтяните к груди (Б). Выполняйте минуту.


«Эквилибрист»


4 (360x550, 67Kb)

Работают мышцы рук и пресса
Сядьте, обхватив руками края стула. Приподнимите бедра над сиденьем (А). Согните ноги в коленях и поднимите их вверх (Б). Задержитесь на 1 минуту, затем опуститесь вниз.

Обратная планка с подъемами ног

5 (364x550, 83Kb)
 

Работают мышцы пресса, спины, рук, плеч
Примите позу обратной планки с опорой на сиденье стула, стопы на полу. Напрягите пресс. Оторвите левую ногу от пола и поднимите на уровень бедер (А), затем согните ногу в колене и подтяните к груди (Б). Выполняйте упражнение 2 минуты, поменяйте сторону.

Упражнения для верхний пресса

Боковой твист

6 (217x650, 63Kb)
 

Работают косые мышцы прессаи мышцы ног

Встаньте прямо, ладони — на макушке, локти —
в стороны, правую ногу поставьте на мысок (А). Наклонитесь в правую сторону и, согнув правую ногу в колене, попытайтесь коснуться коленом локтя правой руки (Б). Выполняйте в течение 2-х минут.


 Баланс на мысках

7 (346x604, 58Kb)
 

Работают мышцы пресса, ягодиц, бедер и ног
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз за спиной (А). Приподнимитесь на мыски и выполните приседание, округлив спину, руки вытяните вперед и вверх (под углом 45 градусов относительно пола) (Б). Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем примите исходное. Передохните в течение 10 секунд, затем повторите упражнение, удерживая позу 5 секунд.

Шаги со скручиваниями

8 (204x604, 51Kb)
 

Работают мышцы пресса, бедер и ног
Встаньте прямо. Правую ногу поставьте позади левой на расстоянии чуть шире шага, поднимите руки вверх и сомкните в замке над головой (А). Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене и поднимите на уровень талии. Одновременно опустите руки вниз и, повернув корпус в правую сторону, постарайтесь коснуться локтем левой руки колена правой ноги (Б). Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону. Выполняйте в течение 2-х минут.

«Аэро-дэнс»

9 (342x604, 62Kb)
 

Работают мышцы пресса, рук, ног и бедер
Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, левую ногу поставьте на мысок. Поднимите правую руку вверх и вправо, левую опустите вниз (А). Согните левую ногу в колене и, опустившись вниз, коснитесь правой рукой пола, а левую положите на бедро (Б). Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение минуты, поменяйте сторону.

Приседания с касаниями пола

10 (202x604, 51Kb)

Работают косые мышцы живота, мышцы рук и бедер
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, стопы на ширине плеч (А). Выполните приседание, коснувшись левой рукой пола у мыска левой ноги, правую руку поднимите вверх (Б), затем вернитесь в исходное положение, после чего сразу же повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.

 

Метки:  

Процитировано 96 раз
Понравилось: 53 пользователям

vit4109   обратиться по имени Суббота, 20 Мая 2017 г. 15:19 (ссылка)
Здоровья и удачи!
Ответить С цитатой В цитатник
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Суббота, 20 Мая 2017 г. 16:33 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
BlogFriends   обратиться по имени Суббота, 20 Мая 2017 г. 18:13 (ссылка)
Solovik, Спасибо! Мне как раз лишнее нужно убирать!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Суббота, 20 Мая 2017 г. 19:01 (ссылка)
Хороший комплекс! Спасибо, Витя!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Суббота, 20 Мая 2017 г. 19:16 (ссылка)
Благодарю Вас за пост!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Mjja   обратиться по имени Суббота, 20 Мая 2017 г. 21:19 (ссылка)
СПАСИБО .но для толстушек «Эквилибрист» не подойдет так можно и перевернуть стул.
Ответить С цитатой В цитатник
LediLana   обратиться по имени Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 11:12 (ссылка)
Нифигасе, Виктор принялся за нашу красоту! Ты бы нам ещё написал, как прогнать лень и заняться этим.
Спсб, Виктор, пару упражнений таки заставлю себя делать.
Ответить С цитатой В цитатник
AlinkaColnishko   обратиться по имени Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 20:17 (ссылка)
Работать и еще раз работать!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку