-Цитатник

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования - (2)

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования Друзья, отли...

Алмазная мозаика - (4)

Мое новое увлечение - алмазная мозаика Мое новое увлечение - алмазная мозаика У меня появи...

Дополнительный доход в интернете без вложений - (9)

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка   Друзья, я являюс...

Курс «Изобилие денег» - (1)

Курс «Изобилие денег»   Друзья, представляю вам свой новый курс - &la...

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блузка блюдо быт видео волосы вулкан вулкан 24 выпечка вязание дача десерт десерты дизайн для женщин дом достопримечательности животные жизнь завтрак заготовки закуска закуски здоровье здоровье и красота игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер искусство йога казино казино вулкан комплекс упражнений кот котоматрица кошки красота кулинария кухня лекарства маска массаж мастер класс мила напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новогодний стол новый год обувь одежда омоложение от кашля отдых очищение организма платье позвоночник позитив полезное полезные советы полезные хитрости праздник праздничный стол продукты простуда путешествия растение растения ремонт рецепт рецепт приготовления рецепты рецепты приготовления рукоделие салат салаты сарафан своими руками секреты слоты советы сон способы суставы творожные конфеты упражения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости шитьё шитье юбка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей: 6250
Комментариев: 78648
Написано: 93182


Упражнение для снижения беспокойства и улучшения сна

Суббота, 21 Января 2017 г. 16:07 + в цитатник

Размышление ночью вместо того, чтобы отключиться и отдыхать  - вот что мешает обычному человеку. Мысли крутятся в голове у человека и бессонница выматывает нервную систему. Однако есть специальное упражнение для снижения беспокойства и улучшения сна. Причем это техника действует на выработку в теле рефлексов на успокоение требует  постоянной тренировки. Но наблюдения показывают, что даже новичкам  удавалось снизить стресс и значительно сократить время засыпания.
 

упражнение для сна

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдыхайте в течение 8 секунд.
Расслабьтесь.
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и как мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

 

Рубрики:  Здоровый образ жизни/Здоровое питание
Метки:  

Процитировано 69 раз
Понравилось: 48 пользователям

Таточка-Танюша   обратиться по имени Суббота, 21 Января 2017 г. 16:12 (ссылка)
С Днем объятий!
Картинка
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Суббота, 21 Января 2017 г. 18:14 (ссылка)
Хорошие упражнения! Спасибо, Виктор!
Ответить С цитатой В цитатник
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Суббота, 21 Января 2017 г. 18:20 (ссылка)
Благодарю, Витя.
0_f5646_4fbf9d7e_L (322x226, 531Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Марковна   обратиться по имени Суббота, 21 Января 2017 г. 18:53 (ссылка)
...будем упражняться...
Ответить С цитатой В цитатник
ЛГП   обратиться по имени Суббота, 21 Января 2017 г. 19:13 (ссылка)
Поздравляю с днём ОБЪЯТИЙ и знакомых и чужих,
И соседей по квартире, и, конечно же, родных !
Пожелаю ВСЕМ удачи и улыбок, и тепла !
Чтоб объятия в нашей жизни не кончались никогда !
Ответить С цитатой В цитатник
istomin   обратиться по имени Суббота, 21 Января 2017 г. 22:11 (ссылка)
Считать секунды?
Дышать ровно и ритмично.
Ответить С цитатой В цитатник
Елесик   обратиться по имени Суббота, 21 Января 2017 г. 23:10 (ссылка)
Очень большое спасибо!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
lariskalorka   обратиться по имени Воскресенье, 22 Января 2017 г. 09:18 (ссылка)
Очень нужно в наше время, благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
сероглазая_казачка   обратиться по имени Воскресенье, 22 Января 2017 г. 10:04 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
зуева_татьяна   обратиться по имени Воскресенье, 22 Января 2017 г. 10:23 (ссылка)
Спасибо! От таких упражнений только польза и никаких побочных действий.
Ответить С цитатой В цитатник
Semitsvetik_2009   обратиться по имени Воскресенье, 22 Января 2017 г. 11:17 (ссылка)
Спасибо. Посоветую маме.
Ответить С цитатой В цитатник
antavo2   обратиться по имени Воскресенье, 22 Января 2017 г. 13:07 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Троян_95   обратиться по имени Понедельник, 23 Января 2017 г. 10:10 (ссылка)
Это важно сегодня!!! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Jesha   обратиться по имени Вторник, 24 Января 2017 г. 16:16 (ссылка)
Я просто считаю 4-7-8, язык особенным способом не размещаю, после четырёх повторений не мгновенно, но засыпаю, а просыпаюсь ВЫСПАВШЕЙСЯ. Спасибо, может ещё кто-нибудь воспользуется этой техникой. А нет ли действенного рецепта от храпа?))
Ответить С цитатой В цитатник
ale-ale_bil   обратиться по имени спасибо! Суббота, 11 Февраля 2017 г. 21:18 (ссылка)
давно искала это упражнение- сна никакого нет и в помине....забираю с благодарностью и буду считать...и может высплюсь
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку