-Цитатник

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования - (2)

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования Друзья, отли...

Алмазная мозаика - (4)

Мое новое увлечение - алмазная мозаика Мое новое увлечение - алмазная мозаика У меня появи...

Дополнительный доход в интернете без вложений - (9)

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка   Друзья, я являюс...

Курс «Изобилие денег» - (1)

Курс «Изобилие денег»   Друзья, представляю вам свой новый курс - &la...

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блузка блюдо быт видео волосы вулкан вулкан 24 выпечка вязание дача десерт десерты дизайн для женщин дом достопримечательности животные жизнь завтрак заготовки закуска закуски здоровье здоровье и красота игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер искусство йога казино казино вулкан комплекс упражнений кот котоматрица кошки красота кулинария кухня лекарства маска массаж мастер класс мила напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новогодний стол новый год обувь одежда омоложение от кашля отдых очищение организма платье позвоночник позитив полезное полезные советы полезные хитрости праздник праздничный стол продукты простуда путешествия растение растения ремонт рецепт рецепт приготовления рецепты рецепты приготовления рукоделие салат салаты сарафан своими руками секреты слоты советы сон способы суставы творожные конфеты упражения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости шитьё шитье юбка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей: 6250
Комментариев: 78648
Написано: 93182


Комплекс упражнений от зажимов и боли в позвоночнике

Пятница, 23 Декабря 2016 г. 21:17 + в цитатник

Избавиться от зажимов и боли в позвоночнике можно выполняя несложный комплекс упражнений. Ежедневные занятия кроме всего прочего помогут приобрести Вам красивую осанку.

Динамическое упражнение


упражнения от боли в позвоночнике

Подъемы согнутых ног лежа. И.П. Лечь поперек невысокого дивана или кровати так, чтобы прямые ноги свешивались вниз, опираясь мысками о пол. А тазобедренные суставы находились как раз на краю дивана. Руки вытянуты вперед, и держаться за противоположный край дивана (кровати). Согнуть ноги под углом 90град. И опустить вниз. Движение вверх на выдохе: медленно поднять ноги вверх так, чтобы бедра и корпус были на одном уровне, а ступни смотрели в потолок. Движение вниз на вдохе: плавно, медленно опустите ноги вниз в И.П., оставив угол в коленях 90 град. Ошибки: резкие движения, бросание ног, разгибание ног, подъем туловища, неправильное дыхание. Количество повторений: 6-8 Количество подходов: 3

Комбинированное динамическое упражнение


2 (400x271, 60Kb)
 

Выполняется в 3 этапа. Очень медленно. И.П. Лечь на живот. Ноги прямые. Руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх до угла 30 град. Туловище плотно прижато к полу. 2.движение в стороны: плавно развести прямые ноги широко в стороны, удерживая туловище, плотно прижатым, к полу. 3.движение – сведение: медленно свести прямые ноги, и, продолжая движение, скрестить их. Левая проходит над правой. Затем снова развести ноги (п.2), и свести. Но теперь – правая нога проходит над левой. Не опуская ног, повторить движение 4-8 раз. Затем вернуться в И.П. Важно! Делать движения очень медленно, не ронять ноги на пол, удерживать туловище прижатым к полу. Количество подходов: 3

Статическое упражнение. Прогиб.


3 (433x228, 36Kb)

И.П. Лечь на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела. Начало движения: Не сгибая ноги в коленях (по возможности), опираясь на плечи и на пятки, плавно выгнуть тело дугой вверх. Живот смотрит в потолок. Замереть в этом положении на 30 сек. Конец движения: Плавно вернуться в И.П. Ошибки: резкие движения, неправильное дыхание. Количество подходов: 3
 

Упражнение на растяжение поясничного отдела позвоночника.


4 (432x222, 39Kb)
 

И.П. Лечь на спину. Ноги выпрямить. Движение вверх на выдохе: Плавно согнуть левую ногу. Подтянуть ее к груди. Обхватить руками. Задержать в этом положении на 30 сек. Движение вниз на вдохе: медленно, плавно разгибая ногу, вернуть ее в И.П., скользя пяткой по полу. Повторить движение правой ногой. Ошибки: резкие движения, бросание ноги. Количество подходов: 3

Упражнение на растяжение и скручивание.


5 (477x222, 44Kb)

И.П. Лечь на спину. Руки раскинуть в стороны. Плечи, лопатки, ладони плотно прижать к полу. Ноги согнуть в коленях. Ступни стоят на полу. Движение в сторону на выдохе: Не отрывая плеч и рук от пола, плавно положить согнутые ноги набок влево. Ноги соединить, не отрывать друг от друга. Зафиксировать это положение на 30 сек. Движение вверх на вдохе: Плавно, не разъединяя ног, вернуться в И.П. Повторить движение в правую сторону. Ошибки: резкие движения, бросание ног, неправильное дыхание. Количество подходов: 3

 

Рубрики:  Здоровый образ жизни/Здоровое питание
Метки:  

Процитировано 91 раз
Понравилось: 52 пользователям

_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Пятница, 23 Декабря 2016 г. 21:24 (ссылка)
Благодарю, Витя. Очень полезные упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Пятница, 23 Декабря 2016 г. 21:32 (ссылка)
С благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
Лина_Мо   обратиться по имени Пятница, 23 Декабря 2016 г. 22:49 (ссылка)
Спасибо огромное. Очень кстати упражнения - спина ноет
Ответить С цитатой В цитатник
BlogFriends   обратиться по имени Суббота, 24 Декабря 2016 г. 00:03 (ссылка)
Solovik, Спасибо! Надо делать упражнения, а то поясница беспокоит!
Ответить С цитатой В цитатник
ФРОЛЯНСИЯ   обратиться по имени Суббота, 24 Декабря 2016 г. 07:06 (ссылка)
Спасибо, цитирую.
Ответить С цитатой В цитатник
lariskalorka   обратиться по имени Суббота, 24 Декабря 2016 г. 07:26 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Колесо_68   обратиться по имени Суббота, 24 Декабря 2016 г. 09:31 (ссылка)
Только специальные упражнения. И каждый день! Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
antavo2   обратиться по имени Суббота, 24 Декабря 2016 г. 13:03 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
LediLana   обратиться по имени Суббота, 24 Декабря 2016 г. 14:21 (ссылка)
Полезное дело!
Ответить С цитатой В цитатник
Можаева_Ирина   обратиться по имени Суббота, 24 Декабря 2016 г. 16:33 (ссылка)
Спасибо!)))
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Липатова   обратиться по имени Воскресенье, 25 Декабря 2016 г. 13:56 (ссылка)
Очень хороший комплекс, главная задача- создать мышечный корсет для позвоночника!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Воскресенье, 25 Декабря 2016 г. 17:37 (ссылка)
Благодарю!Очень полезны!
Ответить С цитатой В цитатник
nkrivchikova   обратиться по имени Воскресенье, 25 Декабря 2016 г. 21:00 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Елюш   обратиться по имени Понедельник, 26 Декабря 2016 г. 12:44 (ссылка)
благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
ale-ale_bil   обратиться по имени спасибо! Воскресенье, 22 Января 2017 г. 18:51 (ссылка)
цитирую с благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку