-÷итатник

ƒополнительный доход в интернете без вложений - (5)

ƒополнительный доход в интернете без вложений Ц мо€ партнерка   ƒрузь€, € €вл€юс...

 урс Ђ»зобилие денегї - (1)

 урс «»зобилие денег»   ƒрузь€, представл€ю вам свой новый курс - &la...

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

 онкурс с призами на Ћиру! - (5)

 онкурс. Plants dreams - мечты сбываютс€!  онкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

—оздать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

—оздать кнопку онлайн теперь просто!   «дравствуйте дорогие читатели! ƒавно мечта...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

блузка блюдо быт видео вулкан в€зание дача декор десерт десерты дети дизайн дом домашние животные достопримечательности животные жизнь жилет завтрак заготовки здоровье здоровье и красота игра игровые автоматы игры идеи иде€ иммунитет интересное интерьер искусство казино казино вулкан комплекс упражнений компьютер кот котоматрица кошки красота кулинари€ куртка кухн€ лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новый год одежда от кашл€ отдых пальто платье позвоночник позитив полезное полезные советы праздник природа продукты простуда психологи€ путешестви€ растение растени€ ремонт рецепт рецепты рецепты приготовлени€ рукоделие сад садоводам салаты сарафан своими руками слоты советы способы сумка украшение украшени€ упражнение упражнени€ урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WEGERT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 84121


–азминка на турнике и упражнени€ дл€ всех отделов позвоночника

ѕонедельник, 25 январ€ 2016 г. 10:50 + в цитатник

»меть турник дома или шведскую стенку гораздо полезнее и эффективнее дл€ здоровь€, чем гири, штангу или те же гантели. ¬едь на турнике можно повисеть и выполн€ть нужные упражнени€ дл€ различных групп мышц. Ќа таком простейшем мини-тренажере можно раст€гивать позвоночник и при даже происходит самовправление смещенного диска или позвонка. ¬едь главное это то, что усили€ в этом случае направлены против вектора силы т€жести.

турник

»так, начнем разминку на турнике:
—хватитесь за перекладину. ≈сли высота ее недостаточна, чтобы "зависнуть", заведите ноги назад, опершись на кончики пальцев, прогнитесь и повисните. ¬исите 1-2 минуты - сколько вам позвол€т силы. ѕри этом сконцентрируйтесь на позвоночнике: расслабл€йте, раст€гивайте позвонок за позвонком сверху вниз.

Ќа турнике также полезно подт€гиватьс€ (укрепление мышц рук, шеи и плечевого по€са), прогибатьс€ назад (укрепление мышц спины и по€сницы), делать так называемый "угол" - сгибать ноги в положении виса под пр€мым углом...

«апомните! Ёти упражнени€ противопоказаны при далеко зашедшем остеохондрозе с €влени€ми нестабильности позвонков.

”пражнени€ дл€ шейного отдела позвоночника:

1. ¬ положении сид€ или сто€ надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше загл€нуть назад. –азгибание на вдох - пауза равна€ вдоху - сгибание на выдох. «атем пауза, следует задержать дыхание на то же врем€. ”пражнение повторить медленно 10 раз.

2. ¬ положении сто€ или сид€ положить на лоб ладонь и надавить на нее 10-15 секунд, сохран€€ неподвижность. ћожно уперетьс€ лбом в стену, если она достаточно прочна€.
¬арианты этого упражнени€: уперетьс€ затылком в стену; уперетьс€ левой или правой половиной головы.
ѕодобные упражнени€, когда при напр€жении мышц не происходит никакого движени€, называютс€ изометрическими.

3. ¬ыт€жение дл€ шеи. —цепить пальцы на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечь€.  репко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко подн€ть сведенные вместе предплечь€. «афиксировать их в таком положении изометрически 10-15 секунд, дыхание произвольное.

4. Ћечь животом на пол. –уки вдоль туловища ладон€ми вверх. ѕодбородок на одном у ровне с туловищем. –асслабитьс€. ћедленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стара€сь коснутьс€ ухом пола. ѕовторить не менее 10 раз.

5. “ак же, лежа, подбородок положить на ладони, ше€ расслаблена. ѕоворачивать голову, как и в предыдущем упражнении столько же раз.

”пражнени€ дл€ грудного отдела позвоночника:

1. ¬ыбрать стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. ћаксимально прогнутьс€ назад, желательно увидеть при этом стену у себ€ за спиной. ѕрогнутьс€ на вдох - пауза с задержкой дыхани€, равна€ вдоху - затем на выдохе вернутьс€ в исходное положение. ѕовторить 10-15 раз.

2. ¬стать в дверном проеме. Ћадони положить на верхний кос€к, полусогнутые локти положить на боковые. ќпира€сь на руки, прогнутьс€ вперед, запрокидыва€ назад голову. ƒыхание ровное. „исло упражнений - произвольное.

3. ¬ положении сид€: руки сложить между колен или "в замок". Ќа вдох - наклон туловища в сторону, на выдох - выпр€митьс€, затем повторить наклон (на вдох) в другую сторону.

”пражнени€ дл€ по€снично-крестцового отдела позвоночника:

ѕовторюсь: есть одно очень полезное упражнение, которое замен€ет целый комплекс лечебной гимнастики - "ƒуга". я его уже описал в одной из глав этой книги. ¬от еще несколько упражнений.

Ќужно лечь спиной на гладкую поверхность, желательно на пол. –уки выт€нуть вдоль тела (ими себе не помогать!).


2 (600x403, 95Kb)

1. —огнуть правую ногу, подн€ть вверх, выпр€мить, опустить. “о же самое проделать левой ногой.

2. ќбе ноги согнуть, подн€ть, выпр€мить, опустить.

3. —делать ногами "велосипедик", сначала вперед, затем назад.

4. ¬ыпр€мить ноги, чуть оторвать от пола и проделать "горизонтальные ножницы".

5. ѕодн€в ноги вверх, проделать "вертикальные ножницы"

6. Ћежа на животе, ноги можно зафиксировать, например, под шкафом, дл€ упора. –уки - в замок на затылке. Ќа вдохе - прогнутьс€ назад, зафиксироватьс€ 10-15 секунд, на выдохе - опуститьс€. ѕовторить 10-15 раз (по самочувствию).
”пражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько раз, сколько сможете. ѕосле того как мышцы окрепнут, можно немного усложнить упражнение - добавить от€гощение в виде не т€желого груза (гантели 2-3 кг или мешочки с песком, набивные м€чи и т. п.) в руках, на затылке.

7. ѕоджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову - в другую и попробовать "скрутитьс€".

8. ѕолумостик. »сходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в колен€х. ѕодн€ть таз на вдохе, на выдохе - опустить. ѕовторить 5-10 раз.

9. ѕопробовать "скрутитьс€", сцепив руки за спиной.

10. ѕолумостик. »сходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в колен€х. ѕодн€ть таз на вдохе, на выдохе - опустить. ѕовторить 5-10 раз.

11. ¬ыпр€мить колени, подн€ть ноги, держать их под углом 45 градусов и, не прерыва€сь, "выписывать" цифры от 0 до 9.

 

–убрики:  «доровый образ жизни/«доровое питание
ћетки:  

ѕроцитировано 16 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



ludnov   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 январ€ 2016 г. 11:01 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 январ€ 2016 г. 13:31 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 январ€ 2016 г. 18:55 (ссылка)
’орошие упражнени€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BlogFriends   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 январ€ 2016 г. 20:12 (ссылка)
Solovik, ѕолезно висеть на турнике!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюдмила_ћарковна   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 январ€ 2016 г. 21:18 (ссылка)
...благодарю...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку