-÷итатник

ƒополнительный доход в интернете без вложений - (5)

ƒополнительный доход в интернете без вложений Ц мо€ партнерка   ƒрузь€, € €вл€юс...

 урс Ђ»зобилие денегї - (1)

 урс «»зобилие денег»   ƒрузь€, представл€ю вам свой новый курс - &la...

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

 онкурс с призами на Ћиру! - (5)

 онкурс. Plants dreams - мечты сбываютс€!  онкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

—оздать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

—оздать кнопку онлайн теперь просто!   «дравствуйте дорогие читатели! ƒавно мечта...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

блузка блюдо быт видео вулкан в€зание дача декор десерт десерты дети дизайн дл€ женщин дл€ похудени€ дом достопримечательности еда животные жизнь жилет завтрак заготовки закуска здоровье здоровье и красота игра игровые автоматы игры идеи иде€ интересное интерьер искусство казино казино вулкан комплекс упражнений компьютер кот котоматрица кошки красота кулинари€ кухн€ лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новый год одежда от кашл€ отдых пальто платье позвоночник позитив полезное полезные советы праздник природа продукты простуда психологи€ путешестви€ растение растени€ ремонт рецепт рецепты рецепты приготовлени€ рукоделие сад садоводам салаты сарафан своими руками слоты советы суставы украшение украшени€ упражнение упражнени€ урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) ¬етеринарный_кабинет  ошколюбам ѕернатые_любимцы WEGERT “олько_дл€_мужчин
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WEGERT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей: 5146
 омментариев: 71974
Ќаписано: 84820


”пражнени€ дл€ укреплени€ голеностопа

—уббота, 16 январ€ 2016 г. 09:14 + в цитатник

ƒовольно часто можно слышать жалобы людей по поводу того, что подворачиваетс€ нога. » нередко это может привести к падению и травмам. ј причиной этого €вл€етс€ слабый голеностоп. „то же делать в таком случае? Ќеобходимо укрепл€ть голеностоп, выполн€€ соответствующие упражнени€ дл€ укреплени€ голеностопа и стопы.

упражнени€ дл€ укреплени€ голеностопа (600x338, 155Kb)

¬ращайте голеностопный сустав по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой, преодолева€ легкое сопротивление кисти руки. “акое вращательное движение помогает раст€гиванию особенно твердых св€зок голеностопа. ѕовторите движение 10-20 раз в обоих направлени€х.


2 (176x240, 17Kb)
 

ѕроделайте упражнение на обеих ногах и сравните степень подвижности и амплитуды движений одной и другой стопы. ¬ случае, когда один из суставов был травмирован, он может оказатьс€ более слабым и менее подвижным. ≈сли не поработать с каждым суставом в отдельности с последующим сравнением результатов, то такое различие может остатьс€ незамеченным.

ѕальцами рук плавно начинайте подт€гивать пальцы ног к себе, чтобы раст€нуть свод стопы и сухожили€ пальцев ног. ”держивайте легкую раст€жку 10 секунд. ѕовторите 2-3 раза. ¬ыполните упражнение на обеих ногах. ”держива€ стопу в таком положении, вы заодно укрепл€ете св€зки подошвы стопы.

–азместите большие пальцы рук на основании больших пальцев ног (место на подошве стопы, откуда начинаютс€ пальцы), указательные слегка согните и прижмите ими ногти больших пальцев ног. — помощью больших и указательных пальцев рук сгибайте большие пальцы ног вперед и назад в течение 15-20 секунд, после чего переходите к их вращению во всех направлени€х. ¬ращайте 10-15 секунд, сосредоточившись на увеличении амплитуды движений. ѕрекрасный способ улучшить или поддержать гибкость суставов и кровообращение в этой области.


3 (278x114, 15Kb)
 

Ѕольшими пальцами рук помассируйте продольными движени€ми стопу в обоих направлени€х. ƒл€ расслаблени€ напр€женных тканей используйте круговые движени€ с сильным нажимом. ѕовторите на другой ноге. Ёто упражнение поможет уменьшить напр€женность и увеличить подвижность ступней.

¬ариант. ѕомассируйте своды стоп большими пальцами рук. ƒвигайтесь в обоих направлени€х, прорабатыва€ болезненные места круговыми движени€ми. ”пражнение удобно выполн€ть сид€ перед телевизором или перед сном. ƒавление пальцев должно вызывать только при€тные ощущени€.


4 (158x108, 7Kb)


5 (240x114, 14Kb)
 

ƒл€ раст€гивани€ верхней части разгибателей бедра за голеностоп с внешней стороны, удержива€ предплечьем и кистью другой руки согнутое колено. ѕлавно подт€гивайте ногу к а к одно целое к груди, пока не почувствуете легкого раст€жени€ в задней части бедра. ƒл€ поддержки можно оперетьс€ спиной о какой-нибудь предмет. ”держивайте положение 10-20 секунд.

ќбратите особое внимание на то, чтобы нога двигалась как одно целое, не допуска€ напр€жени€ в области колена. —легка увеличьте нагрузку, подт€нув ногу еще ближе к груди. ƒержите эту развивающую раст€жку 10 секунд. ѕовторите то же самое с другой ногой. —равните степень гибкости обеих ног.
Ќекоторые из вас смогут выполнить описанное движение без малейшего напр€жени€. ¬ этом случае выполните раст€жку, показанную внизу.

 


6 (310x80, 14Kb)
 

 

Ќачните из положени€ лежа, затем нагнитесь вперед и обхватите одну ногу так же, как в предыдущем упражнении. ѕлавно подт€ните ногу как одно целое к груди, пока не почувствуете легкого раст€жени€ в €годице и верхней части разгибателей бедра. ”держивайте положение 20 секунд. ¬ыполнение этого упражнени€ в положении лежа позвол€ет дать нагрузку на св€зки тем люд€м, у которых эта часть тела относительно подвижна. ѕовторите то же движение с другой ногой и сравните ощущени€. ѕроведите эксперимент. —равните степень раст€жени€ в разных положени€х: когда голова наклонена вперед и когда она прижата к полу. –егулируйте амплитуду движени€ в соответствии с ощущением комфортности. ƒл€ удобства под голову можно подложить маленькую подушечку.


7 (156x271, 19Kb)

Ћ€гте на спину. —огните правую ногу в колене и положите ее внешней стороной голени на колено другой ноги. —омкните пальцы рук под левым коленом и плавно подт€гивайте ногу к груди, пока не почувствуете раст€жени€ в области €годицы. ”держивайте раст€жку 15-20 секунд. ѕовторите то же самое с левой ногой. ¬ ходе упражнени€ оторвите голову от пола и смотрите пр€мо перед собой. ƒышите медленно и глубоко.

 

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 27 раз
ѕонравилось: 22 пользовател€м



ƒончанка_я   обратитьс€ по имени —уббота, 16 январ€ 2016 г. 09:27 (ссылка)
ќчень нужна€ информаци€, как раз ищу. ќднако, рано обрадовалась. ѕоловина картинок не открываетс€. ј можно ссылку на источник?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 16 январ€ 2016 г. 19:36ссылка
—транно вроде все картинки на месте.
Ёто вк сейчас в личку напишу
ѕерейти к дневнику

—уббота, 16 январ€ 2016 г. 19:54ссылка
ƒействительно, странно - сейчас все на месте. √люки? —пасибо большое за ссылку!
ludnov   обратитьс€ по имени —уббота, 16 январ€ 2016 г. 11:44 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BlogFriends   обратитьс€ по имени —уббота, 16 январ€ 2016 г. 19:15 (ссылка)
Solovik, ќчень полезна€ информаци€, спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени —уббота, 16 январ€ 2016 г. 19:17 (ссылка)
’орошие упражнени€, только € бы обратилась к врачу.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 16 январ€ 2016 г. 21:06ссылка
ќбращалс€. ќднако т€жело больному выдержать визит
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 17 январ€ 2016 г. 19:11ссылка
Ѕольному т€жело и упражнени€ делать.
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку