-Цитатник

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования - (2)

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования Друзья, отли...

Алмазная мозаика - (4)

Мое новое увлечение - алмазная мозаика Мое новое увлечение - алмазная мозаика У меня появи...

Дополнительный доход в интернете без вложений - (9)

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка   Друзья, я являюс...

Курс «Изобилие денег» - (1)

Курс «Изобилие денег»   Друзья, представляю вам свой новый курс - &la...

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блузка блюдо быт видео волосы вулкан вулкан 24 выпечка вязание дача десерт десерты дизайн для женщин дом достопримечательности животные жизнь завтрак заготовки закуска закуски здоровье здоровье и красота игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер искусство йога казино казино вулкан комплекс упражнений кот котоматрица кошки красота кулинария кухня лекарства маска массаж мастер класс мила напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новогодний стол новый год обувь одежда омоложение от кашля отдых очищение организма платье позвоночник позитив полезное полезные советы полезные хитрости праздник праздничный стол продукты простуда путешествия растение растения ремонт рецепт рецепт приготовления рецепты рецепты приготовления рукоделие салат салаты сарафан своими руками секреты слоты советы сон способы суставы творожные конфеты упражения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости шитьё шитье юбка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей: 6250
Комментариев: 78648
Написано: 93182


Комплекс утренней разминки для суставов в постели

Вторник, 15 Декабря 2015 г. 11:56 + в цитатник

Утром в постели рекомендуется полежать и размять суставы, а не резко вскакивать и сразу же делать утреннюю зарядку. Ведь телу также как и мозгу необходимо время, чтобы проснуться.

разминка для суставов (550x379, 119Kb)

1. Разминка для коленных суставов.
Разминка под названием «Скольжение пятками», будет эффективна не только в случае разминки, но и для больных суставов особенно после травм.

Находясь в лежачем положении на кровати, ноги должны быть прямые, а руки вдоль туловища. Начать сгибание и разгибание ног в коленях, двигаясь подошвами по кровати (скользя по поверхности). Во время сгибания ног пытайтесь пяткой дотрагиваться ягодиц. Данное упражнение выполнить 15-20 раз.

2. Разминка для тазобедренных суставов
Разминка под называнием «Колеса поезда».
Колени держать полусогнутыми и поочередно начать вытягивать прямую ногу при этом, чтобы пятка выходила вперед по максимуму. Руками нужно придерживаться за спинку дивана и двигаться практически до смещения таза.

Разминка под названием «Колено в стену».
Ноги держать не слишком широко и немного согнуть в коленях, а руки слегка развести в разные стороны, при этом держа ладони вниз. Постепенно начать опускать согнутую ногу к кровати внутрь, при этом левое колено прижать к правой ноге, а правое колено к левой ноге.

Разминка под названием «Полумостик».
Ноги немного согнуты, колени вместе, стопы дотрагиваются к друг другу, руки в свободном положении по бокам. Сделав выдох, постарайтесь максимально высоко приподнять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.

Разминка под названием «Подтягивание».
Очень действенное упражнение во время болей в спине.
Положение, лежа, ноги абсолютно прямые, руки находятся по бокам. Одну ногу согните, схватив ее руками, и постараетесь прижать к груди, при этом немного отрывая спину от кровати. Во время упражнения постарайтесь дотрагиваться подбородком до колена. Разминку следует выполнять 15 раз, делая её плавно и на выдохе. Иногда могут возникать неприятные, и даже болевые чувства в пояснице и спине.

3. Разминка для пресса.
Разминка под названием «Втягиваем живот».
Ноги следует согнуть в коленях, так чтобы ступни крепко упирались в кровать. Ладонь одной из рук положите к себе на пресс. После вдоха вытягивайте живот, а на выдохе попытайтесь максимально сильно его втянуть, при этом ладонь должна двигаться на животе в такт с вашим дыханием. Разминку следует выполнить 20-30 раз.

Незаменимым аксессуаром, который просто необходим каждой современной женщине является удобная и вместительная женская сумочка. Определиться и купить можно тут женские сумки разных расцветок и моделей по доступным ценам.

 

Рубрики:  Здоровый образ жизни/Здоровое питание
Метки:  

Процитировано 36 раз
Понравилось: 28 пользователям

Елесик   обратиться по имени Вторник, 15 Декабря 2015 г. 12:19 (ссылка)
Благодарю. Очень хорошие и полезные упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
vit4109   обратиться по имени Вторник, 15 Декабря 2015 г. 12:24 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
ludnov   обратиться по имени Вторник, 15 Декабря 2015 г. 17:57 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Вторник, 15 Декабря 2015 г. 18:46 (ссылка)
Благодарю! Чудесного вечера!!!
Ответить С цитатой В цитатник
BlogFriends   обратиться по имени Вторник, 15 Декабря 2015 г. 19:29 (ссылка)
Solovik, Полезная разминка!
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Марковна   обратиться по имени Вторник, 15 Декабря 2015 г. 23:21 (ссылка)
...благодарю...
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку