-Цитатник

Дополнительный доход в интернете без вложений - (5)

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка   Друзья, я являюс...

Курс «Изобилие денег» - (1)

Курс «Изобилие денег»   Друзья, представляю вам свой новый курс - &la...

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

Конкурс с призами на Лиру! - (5)

Конкурс. Plants dreams - мечты сбываются! Конкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

Создать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

Создать кнопку онлайн теперь просто!   Здравствуйте дорогие читатели! Давно мечта...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блузка блюдо быт видео вулкан вязание дача декор десерт десерты дети дизайн для женщин для похудения дом домашние животные достопримечательности животные жизнь жилет завтрак заготовки здоровье здоровье и красота игра игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер искусство казино казино вулкан комплекс упражнений компьютер кот котоматрица кошки красота кулинария кухня лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новый год одежда от кашля отдых пальто платье позвоночник позитив полезное полезные советы праздник природа продукты простуда психология путешествия растение растения ремонт рецепт рецепты рецепты приготовления рукоделие сад садоводам салаты сарафан своими руками слоты советы способы украшение украшения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьё шитье юбка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Ветеринарный_кабинет Кошколюбам Пернатые_любимцы Только_для_мужчин WEGERT
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) WEGERT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 84622


Определенные правила и техника выполнения приседаний

Суббота, 24 Октября 2015 г. 13:12 + в цитатник

Оказывается, приседать нужно тоже правильно. Поэтому существуют определенные правила приседаний.

Нельзя сутулиться при выполнении приседаний. Должна быть прямая линия от затылка и до копчика. Мышцы живота должны быть напряжены: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник. Также необходимо, чтобы в нижней позиции приседания колени не выходили вперед, внутрь или наружу. Следите, чтобы колени оставались над стопами. Пятки от пола отрывать нельзя. При выполнении приседаний дышать нужно ровно и спокойно без задержек, в такт движениям.

правила и техника выполнения приседаний (550x413, 122Kb)

Техника приседаний может быть следующая:

1. Классические приседания.
Для чего: равномерно тренируются все мышцы ног.
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.
Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

2. Приседания «плие».
Для чего: акцент на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу под прямым углом, руки на поясе.
Как выполнять: так же.

3. Приседания с узкой постановкой стоп.
Для чего: укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.
Исходное положение: стопы вместе, руки вдоль тела.
Как выполнять: так же.

4. Приседания «реверанс».
Для чего: акцент — на ягодичные мышцы.
Исходное положение: стоя, ноги скрещены.
Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, стоящей впереди, стопа второй ноги не должна касаться пяткой пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Приседания «баланс».
Для чего: для повышения нагрузки.
Исходное положение: стопы на ширине таза, одна из пяток поднята вверх.
Как выполнять: На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой.

6. Приседания на одной ноге «пистолетик».
Для чего: для значительного повышения нагрузки.
Исходное положение: на одной ноге, вторая — впереди на весу, согнута в колене. Рукой держитесь за стул.
Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Рубрики:  Здоровый образ жизни/Здоровое питание
Метки:  

Процитировано 89 раз
Понравилось: 58 пользователям



Lina_Frans   обратиться по имени Суббота, 24 Октября 2015 г. 13:44 (ссылка)
Полезно знать. Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Greenali   обратиться по имени Суббота, 24 Октября 2015 г. 15:44 (ссылка)
Отличные рекомендации!
Ответить С цитатой В цитатник
BlogFriends   обратиться по имени Суббота, 24 Октября 2015 г. 18:15 (ссылка)
Solovik, Приседать теперь будем правильно!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Суббота, 24 Октября 2015 г. 18:43 (ссылка)
Благодарю! Чудесного вечера!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Avi-Tal   обратиться по имени Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 07:07 (ссылка)
Здорово,спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
vorobella   обратиться по имени Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 12:02 (ссылка)
...полезная информация......большое спасибо!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
зинчик45   обратиться по имени Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 20:08 (ссылка)
никогда этого не знала- спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
natalya15   обратиться по имени Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 20:16 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
ЗОля   обратиться по имени Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 23:46 (ссылка)
спасибо, нужно, полезно...пойду мужа учить!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
serejka   обратиться по имени Понедельник, 26 Октября 2015 г. 01:08 (ссылка)
Благодарю!возьму на заметку!
Ответить С цитатой В цитатник
antavo2   обратиться по имени Понедельник, 26 Октября 2015 г. 21:08 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Юнолия   обратиться по имени Четверг, 29 Октября 2015 г. 15:53 (ссылка)
спасибо! Как раз интересовалась, Как правильно делать! и именно для ягодиц. после родов буду возвращать себя в тонус!
Ответить С цитатой В цитатник
liubistik   обратиться по имени Пятница, 30 Октября 2015 г. 21:44 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
ТАНЮ108   обратиться по имени Суббота, 05 Декабря 2015 г. 20:23 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку