-÷итатник

ƒополнительный доход в интернете без вложений - (5)

ƒополнительный доход в интернете без вложений Ц мо€ партнерка   ƒрузь€, € €вл€юс...

 урс Ђ»зобилие денегї - (1)

 урс «»зобилие денег»   ƒрузь€, представл€ю вам свой новый курс - &la...

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

 онкурс с призами на Ћиру! - (5)

 онкурс. Plants dreams - мечты сбываютс€!  онкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

—оздать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

—оздать кнопку онлайн теперь просто!   «дравствуйте дорогие читатели! ƒавно мечта...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

блуза блузка блюдо видео вулкан в€зание дача декор десерт десерты дети дизайн дл€ женщин дл€ похудени€ дом домашние животные достопримечательности животные жизнь жилет завтрак заготовки здоровье здоровье и красота игра игровые автоматы игры идеи иде€ интересное интерьер искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота кулинари€ куртка кухн€ лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новый год одежда от кашл€ отдых пальто платье позвоночник позитив полезное полезные советы праздник природа продукты простуда психологи€ путешестви€ растение растени€ ремонт рецепт рецепты рецепты приготовлени€ рукоделие сад садоводам салаты сарафан своими руками секреты советы сумка техника украшение украшени€ упражнение упражнени€ урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WEGERT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 83068

¬ечерн€€ зар€дка - упражнени€ на расслабление и раст€жение позвоночника

„етверг, 22 ќкт€бр€ 2015 г. 08:32 + в цитатник

” многих людей, а это по приблизительным подсчетам 80% взрослого населени€ планеты в конце рабочего дн€ вечером начинает болеть спина. Ёто происходит вследствие того, что за день уменьшаетс€ рассто€ние между позвонками и раздражаютс€ корешки спинномозговых нервов вызыва€ тем самым непри€тную боль. » кроме всего прочего угнетаетс€ работа внутренних органов. ѕоэтому необходимо делать вечернюю зар€дку, раст€гивать и расслабл€ть позвоночник в результате рассто€ние между позвонками увеличиваетс€ и болевые ощущени€ исчезают.

 аждый человек может освоить и выполн€ть самосто€тельно несложные упражнени€ при этом не дела€ сильных рывков, м€гко прочувствовать как раст€гиваютс€ мышцы спины. ѕотратьте 10-15 мнут своего времени на вечернюю зар€дку и будете чувствовать себ€ намного лучше.

упражнени€ дл€ позвоночника (550x550, 92Kb)

1. ¬станьте на четвереньки. —делайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. “ак, чтобы почувствовать, как раст€гиваютс€ мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. «адержите дыхание на несколько секунд. «атем сделайте выдох, округлите спину и вт€ните живот, чтобы напр€глись мышцы. ѕрижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. ¬ыполнить 7-8 таких движений.

2. Ћ€гте на спину, руки расположите на полу за головой. ѕолностью выдохните воздух. ƒержа левую ногу пр€мой, вдыхайте, одновременно сгиба€ правое колено, и прижима€ бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. «адержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. ѕовторить 5-7 раз дл€ каждой ноги.

3. Ћ€гте на пол, руки заведите за голову и выпр€мите. ƒышите как обычно. ¬ыт€гивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлени€х. ѕовторите то же самое дл€ правой стороны. —делать 5-7 выт€гиваний дл€ каждой стороны.

 

–убрики:  «доровый образ жизни/«доровое питание
ћетки:  

ѕроцитировано 31 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



юзи   обратитьс€ по имени „етверг, 22 ќкт€бр€ 2015 г. 10:04 (ссылка)
Ѕлагодарю за заботу
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BlogFriends   обратитьс€ по имени „етверг, 22 ќкт€бр€ 2015 г. 14:26 (ссылка)
Solovik, Ќужна€ зар€дка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 22 ќкт€бр€ 2015 г. 17:53 (ссылка)
’орошие упражнени€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюдмила_ћарковна   обратитьс€ по имени „етверг, 22 ќкт€бр€ 2015 г. 20:21 (ссылка)
...благодарю...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Elena_Shepl   обратитьс€ по имени —уббота, 24 ќкт€бр€ 2015 г. 14:35 (ссылка)
—пасибо за полезные посты!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку