-÷итатник

 ак пошить ретро платье в горошек - (0)

ѕлатье в горошек –етро платье в горошек на самом деле пошить довольно просто. Ёто сможет сдела...

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

ћимишный маленький Єжик - (2)

Ќоворожденный ежик  ћилый малыш!

 онкурс с призами на Ћиру! - (5)

 онкурс. Plants dreams - мечты сбываютс€!  онкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

—оздать кнопку онлайн теперь просто! - (17)

—оздать кнопку онлайн теперь просто!   «дравствуйте дорогие читатели! ƒавно мечта...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

блуза блузка видео волосы вулкан дача декор десерт дети дизайн дл€ женщин дом домашние животные достопримечательности животные жилет заготовки здоровье игра игровые автоматы игры идеи иде€ иммунитет интересное интерьер информаци€ искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота креатив кулинари€ куртка кухн€ лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мебель мода напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новый год одежда отдых пальто пейзажи платье позвоночник позитив покупки полезное полезные советы праздник прикол природа продукты психологи€ путешестви€ растение растени€ ребЄнок ремонт рецепт рецепты рецепты приготовлени€ рисунки рукоделие сад садоводам сарафан своими руками собаки советы сумка техника украшение украшени€ упражнение упражнени€ урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка юмор

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) ¬етеринарный_кабинет  ошколюбам ѕернатые_любимцы “олько_дл€_мужчин WEGERT
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WEGERT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей: 4479
 омментариев: 67048
Ќаписано: 78615

 омплекс упражнений дл€ спины сид€ на стуле

—реда, 16 —ент€бр€ 2015 г. 08:58 + в цитатник

–абота за компьютером и неподвижное длительное  сидение может вызывать боли и дискомфорт в спине. ƒл€ того, чтобы не болела спина необходимо встать пройтись и разм€тьс€. » даже просто сид€ на стуле выполн€ть следующий комплекс упражнений:

упражнени€ дл€ спины (150x220, 33Kb)
 

—ведение лопаток
—€дьте пр€мо, поставьте обе ноги на пол, руки выт€ните вдоль туловища. ƒержа шею пр€мо, сведите лопатки. Ќе поднимайте плечи. «адержитесь в таком положении, а затем выт€ните плечи вперед. ѕовторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

 


2 (150x225, 35Kb)
 

Ѕоковой наклон
—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите обе руки себе за голову. —огните туловище влево и вернитесь в исходное положение. «атем согните туловище вправо. Ќе выгибайте спину и не отклон€йтесь назад. ѕовторите упражнение несколько раз.


3 (150x210, 33Kb)
 

ѕо€сничный наклон назад
—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
ƒержите спину пр€мо, колени — на ширине плеч. ѕоложите руки на колени. ¬ыгните спину и посмотрите в потолок. Ќаклонитесь назад как можно ниже. ¬аш подбородок должен смотреть вверх. ѕовторите упражнение несколько раз.


4 (150x217, 33Kb)
 

—гибание в стороны
—€дьте на край стула. ƒержите спину пр€мо. ѕоложите руки на колени. —двиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Ќе помогайте себе плечами или тазом. ѕовторите упражнение несколько раз.


5 (150x217, 33Kb)
 

ѕожимание плечами
Ёто упражнение дл€ верхней части спины.
—€дьте пр€мо, поставьте обе ноги на пол. ѕусть ваши руки свободно вис€т по бокам. ѕодт€ните плечи к ушам. ѕри этом держите шею пр€мо, не сгибайте ее. «атем быстро опустите плечи вниз. ѕовторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.


6 (150x209, 32Kb)
 

ѕоза кошки-коровы
—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите руки на колени. ¬ыгните вперед среднюю часть спины, стара€сь не помогать себе плечами и тазом. ¬ернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и выт€ните спину назад. ѕовторите несколько раз.


7 (150x181, 30Kb)
 

—гибание вперед
—€дьте пр€мо, поставив обе ноги на пол.  олени сомкните. Ќаклонитесь к вашим согнутым колен€м. —тарайтесь избегать округлени€ спины. ¬ы можете помочь себе, держась руками за голени. «адержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. ѕовторите 1-2 раза


8 (150x218, 34Kb)
 

—кручивание спины
—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите согнутые в локт€х руки за голову, широко расставив локти. ќни должны быть параллельны полу. ѕоверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. ѕовторите несколько раз.


9 (150x216, 35Kb)

¬ращение плечами
—€дьте пр€мо, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите на плечи согнутые в локт€х руки и начните круговые движени€ вперед, как в плавании вольным стилем. ѕовторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

 

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 107 раз
ѕонравилось: 52 пользовател€м



Vera_Tagankina   обратитьс€ по имени —реда, 16 —ент€бр€ 2015 г. 12:24 (ссылка)
¬чера невролог дала пам€тку упражнений дл€ шейного отдела и дл€ плечевых суставов. Ќадо приучить себ€ хот€ бы в обед проделывать упражнени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени —реда, 16 —ент€бр€ 2015 г. 14:30 (ссылка)
ƒоброго ¬ам здоровь€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ludnov   обратитьс€ по имени —реда, 16 —ент€бр€ 2015 г. 16:56 (ссылка)
’ороший комплекс упражнений, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 16 —ент€бр€ 2015 г. 18:05 (ссылка)
’орошие упражнени€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
perekrestok   обратитьс€ по имени —реда, 16 —ент€бр€ 2015 г. 19:34 (ссылка)
—пасибо! ’ороший комплекс и удобный!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BlogFriends   обратитьс€ по имени —реда, 16 —ент€бр€ 2015 г. 19:54 (ссылка)
Solovik, —пасибо! Ѕудем делать упражнени€ дл€ спины
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»ундина   обратитьс€ по имени „етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 06:07 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
лариса_67   обратитьс€ по имени „етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 06:51 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
зуева_тать€на   обратитьс€ по имени „етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 10:33 (ссылка)
¬ общем, шевелись, шевелись и шевелись хоть сид€, хоть лежа, хоть сто€, хоть ... и т.д.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюдмила_ћарковна   обратитьс€ по имени „етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 14:16 (ссылка)
...благодарю...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Aliziya   обратитьс€ по имени „етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 14:37 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћарь»ванна   обратитьс€ по имени „етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 16:12 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ledi-mada   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 —ент€бр€ 2015 г. 23:07 (ссылка)
спасибо за пост
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
zoua45   обратитьс€ по имени —реда, 23 —ент€бр€ 2015 г. 06:25 (ссылка)
Ѕлагодарю за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку