-Цитатник

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования - (2)

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования Друзья, отли...

Алмазная мозаика - (4)

Мое новое увлечение - алмазная мозаика Мое новое увлечение - алмазная мозаика У меня появи...

Дополнительный доход в интернете без вложений - (9)

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка   Друзья, я являюс...

Курс «Изобилие денег» - (1)

Курс «Изобилие денег»   Друзья, представляю вам свой новый курс - &la...

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блузка блюдо быт видео волосы вулкан вулкан 24 выпечка вязание дача десерт десерты дизайн для женщин дом достопримечательности животные жизнь завтрак заготовки закуска закуски здоровье здоровье и красота игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер искусство йога казино казино вулкан комплекс упражнений кот котоматрица кошки красота кулинария кухня лекарства маска массаж мастер класс мила напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новогодний стол новый год обувь одежда омоложение от кашля отдых очищение организма платье позвоночник позитив полезное полезные советы полезные хитрости праздник праздничный стол продукты простуда путешествия растение растения ремонт рецепт рецепт приготовления рецепты рецепты приготовления рукоделие салат салаты сарафан своими руками секреты слоты советы сон способы суставы творожные конфеты упражения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости шитьё шитье юбка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 93187


Комплекс упражнений для спины сидя на стуле

Среда, 16 Сентября 2015 г. 08:58 + в цитатник

Работа за компьютером и неподвижное длительное  сидение может вызывать боли и дискомфорт в спине. Для того, чтобы не болела спина необходимо встать пройтись и размяться. И даже просто сидя на стуле выполнять следующий комплекс упражнений:

упражнения для спины (150x220, 33Kb)
 

Сведение лопаток
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

 


2 (150x225, 35Kb)
 

Боковой наклон
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.


3 (150x210, 33Kb)
 

Поясничный наклон назад
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.


4 (150x217, 33Kb)
 

Сгибание в стороны
Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.


5 (150x217, 33Kb)
 

Пожимание плечами
Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.


6 (150x209, 32Kb)
 

Поза кошки-коровы
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.


7 (150x181, 30Kb)
 

Сгибание вперед
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза


8 (150x218, 34Kb)
 

Скручивание спины
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.


9 (150x216, 35Kb)

Вращение плечами
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

 

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 107 раз
Понравилось: 52 пользователям

Vera_Tagankina   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 12:24 (ссылка)
Вчера невролог дала памятку упражнений для шейного отдела и для плечевых суставов. Надо приучить себя хотя бы в обед проделывать упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
vit4109   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 14:30 (ссылка)
Доброго Вам здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
ludnov   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 16:56 (ссылка)
Хороший комплекс упражнений, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 18:05 (ссылка)
Хорошие упражнения! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
perekrestok   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 19:34 (ссылка)
Спасибо! Хороший комплекс и удобный!
Ответить С цитатой В цитатник
BlogFriends   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 19:54 (ссылка)
Solovik, Спасибо! Будем делать упражнения для спины
Ответить С цитатой В цитатник
Иундина   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 06:07 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
лариса_67   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 06:51 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
зуева_татьяна   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 10:33 (ссылка)
В общем, шевелись, шевелись и шевелись хоть сидя, хоть лежа, хоть стоя, хоть ... и т.д.
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Марковна   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 14:16 (ссылка)
...благодарю...
Ответить С цитатой В цитатник
Aliziya   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 14:37 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
МарьИванна   обратиться по имени Четверг, 17 Сентября 2015 г. 16:12 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ledi-mada   обратиться по имени Пятница, 18 Сентября 2015 г. 23:07 (ссылка)
спасибо за пост
Ответить С цитатой В цитатник
zoua45   обратиться по имени Среда, 23 Сентября 2015 г. 06:25 (ссылка)
Благодарю за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку