-Цитатник

Юбка-карандаш спицами - (0)

Стильная юбка-карандаш спицами Как связать стильную юбку-карандаш спицами за пару вечеров вы у...

Курс «Изобилие денег» - (1)

Курс «Изобилие денег»   Друзья, представляю вам свой новый курс - &la...

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

Конкурс с призами на Лиру! - (5)

Конкурс. Plants dreams - мечты сбываются! Конкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

Создать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

Создать кнопку онлайн теперь просто!   Здравствуйте дорогие читатели! Давно мечта...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блуза блузка блюдо видео вулкан вязание дача декор десерт дети дизайн для похудения дом домашние животные достопримечательности животные жилет завтрак заготовки здоровье здоровье и красота игра игровые автоматы игры идеи идея интересное интерьер информация искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота креатив кулинария куртка кухня лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новый год одежда от кашля пальто платье позвоночник позитив полезное полезные советы праздник прикол природа продукты простуда психология путешествия растение растения ремонт рецепт рецепты рецепты приготовления рисунки рукоделие сад садоводам сарафан своими руками собаки советы сумка техника украшение украшения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьё шитье юбка юмор

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Ветеринарный_кабинет Кошколюбам Пернатые_любимцы Только_для_мужчин WEGERT
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) WEGERT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 80510

Понемногу каждый день - упражнения для позвоночника

Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 08:29 + в цитатник

Прочитал про тибетскую систему упражнений для позвоночника, которую необходимо делать постоянно. Лучше понемногу, но каждый день выполнять эти упражнения для позвоночника и не перенапрягаться. Таким образам можно получить максимальный эффект.

упражнения

Тибетская система упражнений для позвоночника включает в себя всего 6 упражнений:

Упражнение 1.
Ладони приложить ко лбу, чтобы она покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.

Упражнение 2.
Стоя расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 - влево.

Упражнение 3.
Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.

Упражнение 4.
Это обычные наклоны и доставание руками пола, не сгибая колен. Повторить упражнение 22 раза.

Упражнение 5.
Присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.

Упражнение 6.
Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.

Количество повторений упражнений, указанное здесь, - максимальное. Оно не достигается сразу, начинать надо с малого, это уже будет достаточно.

Помните, что перенапрягаться нельзя! Возможно, к этим показателям вы придётся только через пару месяцев, и это нормальный срок. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.
 

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 199 раз
Понравилось: 74 пользователям



АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 10:45 (ссылка)
Доброе утро!Спасибо за пост! Брат,помешанный на здоровом образе жизни, подарил толстую книгу про ВСЕ!Здоровье!Упражнения!Всякие ушу...."Системы оздоровления ВОСТОКА и ЗАПАДА"
Надо заниматься!Не лениться!Но....(((
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 10:50ссылка
Нужно заниматься, Альфия!
lariskalorka   обратиться по имени Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 11:35 (ссылка)
спасибо огромное!
Ответить С цитатой В цитатник
Монте_Карло   обратиться по имени Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 11:38 (ссылка)
Буду стараться!
Ответить С цитатой В цитатник
Нина_21   обратиться по имени Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 11:43 (ссылка)
Интересно, почему счет на 12 и 22, а не 12 и 21?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 08:37ссылка
Потому, что всегда любое упражнение делается на счет, кратный 2.
Ipola   обратиться по имени Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 16:32 (ссылка)
Хорошие упражнения! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Nadyna   обратиться по имени Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 21:17 (ссылка)
Присоединяюсь к благодарностям.Цитирую.
Ответить С цитатой В цитатник
svetikya   обратиться по имени Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 22:52 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Марковна   обратиться по имени Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 23:08 (ссылка)
...благодарю...
Ответить С цитатой В цитатник
Вера_Приймак   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 03:44 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Leno4kaLapo4ka   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 04:16 (ссылка)
Упражнение №5 и №6 не поняла. Можно поподробнее, пожалуйста.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 08:39ссылка
:) Действительно, как из положения приседа прогибать спину?
Перейти к дневнику

Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 08:56ссылка
Тоже подумал, что приседать в этом случае неудобно.
Необходимо прогибаться держась за что -то. Это более реально и спину разгружает
Валентина-л   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 08:14 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина170   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 09:43 (ссылка)
Там рекомендуют именно из положения приседа прогибать спину. Даже кошка из этого положения не прогнется. :)))))))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 11:04ссылка
Тест самих упражнений не менял. Думаю не дописано.
Но я попробовал. Присесть и взяться за спинку кровати. И все таки далее нужно привстать, чтобы прогибать спину.
gala_53   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 11:25 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
LediLana   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 12:33 (ссылка)
Спасибо, проверю на себе
Ответить С цитатой В цитатник
SUCIXA   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 13:27 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
ямарго   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 13:52 (ссылка)
Всё индивидуально, главное не лениться!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_Искусница   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 15:48 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
irina-eva   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 17:15 (ссылка)
Спасибо!Тибетцы, они-умные и не ленивые!А Вы для меня вовремя статью подкинули, что-то спинку прихватило.Ещё бы энтузазизмом мне на долгое время зарядиться, вообще бы идеально. И всё таки: БЛАГОДАРЮ!
Ответить С цитатой В цитатник
Елесик   обратиться по имени Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 21:30 (ссылка)
Доброго вечера. Прочитала, сразу постаралась сделать хоть по половинке. А завтра пять заленюсь. Никак не могу взять за правило зарядку....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 21:40ссылка
Доброго! Так вроде простые упражнения)
Солара   обратиться по имени Вторник, 21 Апреля 2015 г. 15:49 (ссылка)
Благодарю за заботу и за комплекс упражнений.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку