-Всегда под рукой

 -Цитатник

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

Мимишный маленький ёжик - (2)

Новорожденный ежик  Милый малыш!

Конкурс с призами на Лиру! - (5)

Конкурс. Plants dreams - мечты сбываются! Конкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

Создать кнопку онлайн теперь просто! - (17)

Создать кнопку онлайн теперь просто!   Здравствуйте дорогие читатели! Давно мечта...

Как копировать с сайтов картинки или анимашки и вставлять их в комментарии. - (30)

Обещанный урок по картинкам-анкорам.   Ну вот наконец-то я решил проблему с микрофоном...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блуза видео волосы вулкан вязание дача декор десерт дети дизайн для женщин дом домашние животные достопримечательности животные жилет заготовки здоровье игра игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер информация искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота креатив кулинария куртка кухня лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новый год одежда отдых пальто пейзажи платье позвоночник позитив покупки полезное полезные советы праздник прикол природа продукты психология путешествия растение растения ребёнок ремонт рецепт рецепты рецепты приготовления рисунки рукоделие сад садоводам сарафан своими руками собаки советы сумка техника украшение украшения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьё шитье юбка юмор

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Ветеринарный_кабинет Кошколюбам Пернатые_любимцы Только_для_мужчин WEGERT
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) WEGERT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей: 4470
Комментариев: 66987
Написано: 78540

Симптомы шейного остеохондроза. Упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза

Среда, 25 Февраля 2015 г. 13:35 + в цитатник

 

шейный остеохондроз

Думаю, стоит напомнить про такое распространенное заболевание как шейный остеохондроз. Каковы причины и симптомы данного заболевания. А также, какие профилактические и лечебные меры следуют предпринять для предупреждения обострений заболевания и прогрессирования дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника.

Шейный остеохондроз – это дистрофические изменения межпозвоночных дисков в области шеи. Несимметричная работа мышц и нерациональная нагрузка ведут к тем самым дистрофическим изменениям. Неудобные позы, привычка наклонять голову в одну сторону или опираться при сидении на одну руку, лежащую на столе, гиподинамия, замирание надолго в одной позе – все это является причиной шейного остеохондроза.

Через шею проходят нервы и артерии, несущие питательные вещества в мозг. При шейном остеохондрозе они могут быть сжаты, и это приводит к нарушению функционирования всего отдела – сложно вертеть головой, поднимать и опускать ее, движения сопровождаются болью и спазмом. Кроме того, передавливание артерий приводит к ухудшению питания мозга, а результатом становятся частые головные боли и даже головокружения. Это так знакомо людям, ведущим сидячий образ жизни!

Другие симптомы шейного отдела позвоночника:

- боли в шее – стреляющие или ноющие, иногда отдающие в руку или лопатку
- гипертонус мышц шеи – мышцы шеи сильно напряжены, прикосновение к ним и попытка массажа могут вызывать болевые ощущения
- хруст в шее при повороте головы
- в запущенных случаях шейного остеохондроза возможны онемение языка и слабость в конечностях, вплоть до полной неподвижности

Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

В тяжелых случаях необходимо обращаться к доктору-ортопеду. Возможно, понадобится назначить прием медикаментов, лечебный массаж и физиопроцедуры. Если состояние не тяжелое, но хруст в шее при повороте головы и частые головные боли вынуждают что-то предпринять, начать следует с лечебной гимнастики, помогающей при шейном остеохондрозе (см. ниже).

Если есть возможность, запишитесь в бассейн, а в летнее время ходите на пляж – плавание очень полезно для людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Кроме того, нужно пересмотреть свое отношение к здоровью и научиться беречь свой позвоночник. Необходимо избавиться от привычки сидеть подолгу в одной позе, склоняться при сидении в одну сторону, напрягать мышцы при работе за компьютером.

Купите эргономичное офисное кресло. В конце концов, ваше здоровье – в ваших руках. Если работодатель не желает обеспечивать эргономику вашего рабочего места, купите стул самостоятельно. Важно, чтобы спинка была высокой и цельной – если откинуться, поясница и лопатки должны комфортно опираться на спинку. Кресло может иметь и подголовник – это очень удобно для расслабления мышц шеи во время пауз в работе.

Делайте частые паузы и посвящайте их небольшой гимнастике для шеи. Чтобы шейный остеохондроз не давал о себе знать, почаще вертите головой в разные стороны. Возьмите, например, за правило как можно чаще в процессе работы поглядывать то в окно, то на дверь.

Если у вас есть лишний вес, причем не килограмм и не два, а более пяти, стоит хоть немного похудеть. Ожирение может привести к сахарному диабету, сердечнососудистым заболеваниям и остеохондрозу. Если уже появились признаки шейного остеохондроза, очень желательно пересмотреть свой режим питания и начать заниматься фитнесом.

Шейный остеохондроз: упражнения

Данные упражнения помогут как уже при имеющемся остеохондрозе шейного отдела позвоночника, так и в качестве профилактики. Гимнастику при шейном остеохондрозе в профилактических целях можно выполнять по вечерам дома, но лучше использовать для этого небольшие перерывы в работе (это рекомендация для тех, у кого сидячая работа). Гимнастика при шейном остеохондрозе не занимает много времени, но дает положительный результат, причем довольно быстро.

Упражнение 1. Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется медленно и плавно, мышцы не напряжены. Сделать пять повторов для каждой стороны.

Упражнение 2. Сесть прямо, лицо смотрит вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо – настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой, при этом ладонь должна оставаться на том же месте, то есть сопротивляться давлению. Во время давления головой нужно напрягать мышцы шеи. Медленно посчитать про себя до 5 и расслабиться. Повторить 3 раза.

Упражнение 4. Упражнение подобно упражнению 3, только ладонь (или две ладони) нужно класть на затылок и именно им давить на ладонь. Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5. Повторить 3 раза.

Упражнение 5. Упражнение подобно упражнению 3, но в данном случае правую ладонь нужно положить на правый висок и давить головой на ладонь. Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5. Повторить 3 раза. Затем проделать то же самое, кладя левую ладонь на левый висок – повторить 3 раза.

Упражнение 6. Сесть прямо, слегка запрокинуть голову назад и затем медленно, с напряжением, словно преодолевая сопротивление, опустить голову вниз, прижав подбородок к груди. Повторить 5 раз.

Упражнение 7. Сидя прямо, опустить голову вниз и сделать медленные повороты головы вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону. При этом голова остается опущенной.

 

Рубрики:  Здоровый образ жизни/Здоровое питание
Метки:  

Процитировано 193 раз
Понравилось: 66 пользователям



Н_Филина   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 13:43 (ссылка)
5358008_2 (284x177, 41Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
zalenna   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 13:46 (ссылка)
Симптомы хандроза налицо....
смайл грустит (400x333, 12Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
mushtarda   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 16:19 (ссылка)
Спасибо, для меня как раз больная тема. Поэтому много полезного.
Ответить С цитатой В цитатник
Аква_Море   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 16:43 (ссылка)
Спасибо, очень полезные упражнения. Сразу же поделала, за компом!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 17:19 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 19:07 (ссылка)
Спасибо за полезности!Стараюсь делать!)))
Ответить С цитатой В цитатник
Акеция   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 20:56 (ссылка)
Очень актуально! Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Paschka_Geraskin   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 21:32 (ссылка)
Стащил себе в дневник. Вообще это полезно для всех кто так или иначе сидит в интернете.
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Марковна   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 22:37 (ссылка)
...благодарю...
Ответить С цитатой В цитатник
Елесик   обратиться по имени Среда, 25 Февраля 2015 г. 23:31 (ссылка)
Актуально. Очень полезные упражнения. Всем здоровья. Спасибо большое.
Ответить С цитатой В цитатник
звонкая_капелька   обратиться по имени Здоровье/Шейный стехандр Четверг, 26 Февраля 2015 г. 05:34 (ссылка)
Спасибо, очень полезно!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
surrir50   обратиться по имени Четверг, 26 Февраля 2015 г. 06:18 (ссылка)

1792a9efed41636838a79daca3d3e346 (350x200, 25Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ANTALIY   обратиться по имени Четверг, 26 Февраля 2015 г. 09:06 (ссылка)
Большое спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_55   обратиться по имени Четверг, 26 Февраля 2015 г. 11:16 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Тавричанка   обратиться по имени Четверг, 26 Февраля 2015 г. 13:45 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Afina_ls   обратиться по имени Четверг, 26 Февраля 2015 г. 20:57 (ссылка)
Большое спасибо! Очень актуальная тема. С благодарностью цитирую.
Ответить С цитатой В цитатник
Floricika   обратиться по имени Пятница, 27 Февраля 2015 г. 07:26 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Жем_чу_жина   обратиться по имени Понедельник, 02 Марта 2015 г. 21:53 (ссылка)
Как кстати! Спасибо!!!
8bec - спасибо (аним. - зайчик кланяется) (90x104, 18Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
фтвкуш   обратиться по имени Вторник, 17 Марта 2015 г. 17:48 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ЛАРАНА   обратиться по имени Четверг, 07 Мая 2015 г. 19:35 (ссылка)
БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку