-Цитатник

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

Мимишный маленький ёжик - (2)

Новорожденный ежик  Милый малыш!

Конкурс с призами на Лиру! - (5)

Конкурс. Plants dreams - мечты сбываются! Конкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

Создать кнопку онлайн теперь просто! - (17)

Создать кнопку онлайн теперь просто!   Здравствуйте дорогие читатели! Давно мечта...

Как копировать с сайтов картинки или анимашки и вставлять их в комментарии. - (30)

Обещанный урок по картинкам-анкорам.   Ну вот наконец-то я решил проблему с микрофоном...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блуза блузка видео волосы вулкан вязание дача декор десерт дети дизайн для женщин дом домашние животные достопримечательности животные жилет заготовки здоровье игра игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер информация искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота креатив кулинария куртка кухня лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мебель мила мода напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новый год одежда отдых пальто платье позвоночник позитив покупки полезное полезные советы праздник прикол природа продукты психология путешествия растение растения ребёнок ремонт рецепт рецепты рецепты приготовления рисунки рукоделие сад садоводам сарафан своими руками советы сумка техника украшение украшения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьё шитье юбка юмор

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Ветеринарный_кабинет Кошколюбам Пернатые_любимцы Только_для_мужчин WEGERT
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) WEGERT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 78659

Упражнения для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 11:04 + в цитатник

После стихания острых болей в поясничном отделе позвоночника рекомендуется через несколько дней начать делать лечебную гимнастику. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.

Предлагаю, друзья, ознакомиться с комплексом упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.


1 (559x480, 104Kb)

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.


2 (604x386, 71Kb)
 

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом – правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.


3 (604x402, 81Kb)
 

Упражнение 3.

Исходное положение – лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад – стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.


4 (604x383, 87Kb)
 

Упражнение 4.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.


5 (450x480, 97Kb)
 

Упражнение 5.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.


6 (437x480, 101Kb)

Упражнение 6.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.


7 (604x327, 75Kb)
 

Упражнение 7.

Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.


8 (604x364, 80Kb)
 

Упражнение 8.

Исходное положение – лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.


9 (604x403, 83Kb)

Упражнение 9.

Исходное положение – лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

 

Упражнение 10.

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине – максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

 

 

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 98 раз
Понравилось: 43 пользователям



АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 11:15 (ссылка)
Спасибо за полезный пост!Отличной и мирной недели!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 11:16ссылка
Взаимно, Альфия)
Lyudik1   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 11:22 (ссылка)
Solovik, Молодец!
Ответить С цитатой В цитатник
Клю-чик   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 11:43 (ссылка)
Прекрасный пост. Благодарю вас.
Ответить С цитатой В цитатник
мадре-Тереза   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 12:02 (ссылка)
Спасибо! Очень хороший комплекс упражнений!
Ответить С цитатой В цитатник
Svet-A-Lana   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 13:08 (ссылка)
Спасибо!!
Ответить С цитатой В цитатник
Любовь_фрезе   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 13:19 (ссылка)
Спасибо большое,еще бы начать заниматься....
Ответить С цитатой В цитатник
vit4109   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 16:34 (ссылка)
Доброго вам здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
Светлая_осень   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 18:42 (ссылка)
Отличные упражнения для профилактики и для лечения остеохондроза!
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Марковна   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 21:09 (ссылка)
....забрала,благодарю..
Ответить С цитатой В цитатник
вариния   обратиться по имени спасибо.очень интересное сообщение. Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 21:31 (ссылка)


55 (700x457, 234Kb)


Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 08 Апреля 2014 г. 09:09ссылка
Ой,какой красивый островок!
Светлая_осень   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 21:50 (ссылка)
Solovik, а ты делаешь эти упражнения?,мне кажется ты хорошо их знаешь!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Светлая_осень   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 22:03 (ссылка)
Solovik, надеюсь
Ответить С цитатой В цитатник
Корнюша   обратиться по имени Вторник, 08 Апреля 2014 г. 09:11 (ссылка)
Спасибо!Я недавно делала тамограмму,в поясничном отделе три грыжи.Будем разгружать.Цитирую.
Ответить С цитатой В цитатник
Елесик   обратиться по имени Вторник, 08 Апреля 2014 г. 20:40 (ссылка)
Отличный комплекс! Спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
natali_4   обратиться по имени Пятница, 25 Апреля 2014 г. 05:56 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку