-¬сегда под рукой

 -÷итатник

 урс Ђ»зобилие денегї - (1)

 урс «»зобилие денег»   ƒрузь€, представл€ю вам свой новый курс - &la...

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

 онкурс с призами на Ћиру! - (5)

 онкурс. Plants dreams - мечты сбываютс€!  онкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

—оздать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

—оздать кнопку онлайн теперь просто!   «дравствуйте дорогие читатели! ƒавно мечта...

 ак копировать с сайтов картинки или анимашки и вставл€ть их в комментарии. - (30)

ќбещанный урок по картинкам-анкорам.   Ќу вот наконец-то € решил проблему с микрофоном...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

блуза блузка блюдо видео вулкан в€зание дача декор десерт дети дизайн дл€ женщин дл€ похудени€ дом домашние животные достопримечательности животные жилет завтрак заготовки здоровье здоровье и красота игра игровые автоматы игры идеи иде€ интересное интерьер информаци€ искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота креатив кулинари€ куртка кухн€ лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новый год одежда от кашл€ пальто платье позвоночник позитив полезное полезные советы праздник прикол природа продукты простуда психологи€ путешестви€ растение растени€ ремонт рецепт рецепты рецепты приготовлени€ рукоделие сад садоводам сарафан своими руками собаки советы сумка техника украшение украшени€ упражнение упражнени€ урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка юмор

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WEGERT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 80530

 омплекс полезных упражнений на раст€жку пр€мо в кровати

ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 15:57 + в цитатник

ћы много пишем о различных полезных упражнени€х дл€ похудени€ и развити€ силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических зан€тий как раст€жка. » совершенно напрасно — эти упражнени€ необыкновенно важны дл€ поддержани€ мышц в тонусе, развити€ гибкости, пластичности и координации движений. ¬ы об€зательно должны включить упражнени€ дл€ стретчинга  в свою ежедневную практику, тем более, что дл€ их выполнени€ не нужно много времени и не требуетс€ никакого оборудовани€. Ќапример, можно сделать этот комплекс полезных упражнений на раст€жку пр€мо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждени€.

”пражнени€ на раст€жку (500x327, 26Kb)

¬ыполнение данного комплекса упражнений утром поможет стр€хнуть с себ€ остатки сна, приободритьс€ и станет отличным началом дн€. Ќе менее полезно слегка пот€нутьс€ и перед сном: вы сможете расслабитьс€, забыть о дневных стрессах и заботах, настроитьс€ на ночной отдых.

1. —кручивани€ на спине

1 (500x425, 47Kb)

¬ положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. ќдновременно лева€ рука и  плечо выт€нуты перпендикул€рно корпусу, голова повернута влево. ѕравой рукой можете помогать себе, нажима€ на бедро и добива€сь еще большего эффекта скручивани€. ќставайтесь в таком положении 30 секунд, затем помен€йте сторону.

2. ѕодт€гивание коленей к груди

2 (500x425, 54Kb)

¬ положении лежа согните ногу, затем подт€ните ее руками к груди. Ќе прикладывайте слишком большие усили€, чтобы не раст€нуть св€зки. ќставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.

3. ѕолушпагат лежа

3 (500x425, 50Kb)

¬ положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. ѕомога€ себе руками прижимайте колено к корпусу. «адержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.

4. –аст€жка квадрицепсов

4 (500x425, 52Kb)

¬ положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и т€ните ее к €годицам. ћен€€ рассто€ние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. ќставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите дл€ левой ноги.

5.  обра

5 (500x425, 51Kb)

Ёто упражнение позволит раст€нуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. ¬ положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрыва€ при этом таз от кровати. «адержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем м€гко опуститесь обратно.

6. ѕолет на спине

6 (500x425, 51Kb)

—€дьте поперек кровати с выт€нутыми вперед ногами. ћедленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. ѕостарайтесь достать руками до пола, испытыва€ при этом максимальное раст€жение мышц груди, живота, рук. «ависните в таком положении на 30 секунд.

 

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 249 раз
ѕонравилось: 93 пользовател€м



neppeldoffer   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 15:59 (ссылка)
Solovik, очень полезные упражнени€, согласна. ≈ще бы заставить себ€ их делать!!!) —пасибо, добавлю себе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јвгустинка_60   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 16:01 (ссылка)
Ѕольшое спасибо !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 апочка_ апа   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 16:15 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–омашковый_ангел   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 16:28 (ссылка)
.
87782924_4061301 (500x375, 91Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќагваль   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 16:32 (ссылка)
—пасибо, возьму в закладки. Ѕудьте и ¬ы здоровы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јЋ№‘»я_√јЅƒ”ЋЋќ¬Ќј   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 17:02 (ссылка)
—пасибо!ѕолезно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 17:02 (ссылка)
ƒоброго ¬ам здоровь€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kavape7   обратитьс€ по имени sposibo ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 17:22 (ссылка)
 (647x436, 245Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
нуленсиа   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 18:04 (ссылка)
Solovik, јх как воврем€ эти упражнени€!! —пасибо. ¬сем желаю здоровь€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lika_15   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 18:47 (ссылка)
Ѕлагодарю,очень полезный комплекс упражнений
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
bon082   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 19:17 (ссылка)
—пасибо люблю делать упражнени€ в кровати.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћумсик   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 21:09 (ссылка)
—пасибо, очень нужные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ladait   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 22:06 (ссылка)
вот теперь знаю как просыпатьс€!!!!!—пасибо!!!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Rosa_Baal26   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 22:43 (ссылка)
—пасибо, удобно пр€мо на кровати, попробую.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Vestry   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 —ент€бр€ 2012 г. 23:04 (ссылка)
—пасибо, просто да полезно, заберу себе!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—абоша   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 04:58 (ссылка)
—пасибо !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mesabi_ArtCafe   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 06:58 (ссылка)
отличные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Pessimist52   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 08:41 (ссылка)
¬ кровати делать - только вредить себе!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
натушик   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 10:00 (ссылка)
Solovik, ћне нрав€тс€ эти упражнени€. — некоторыми знакома на практике. —пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
VVN   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 10:31 (ссылка)
Ёто как раз дл€ мен€...ленюсь,ленюсь...
90427417__1_1__2_ (514x93, 32Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 аморка   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 12:20 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Hatshepsoot   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 13:07 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ekzemplyarchik   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 18:15 (ссылка)
ћожно замечание? ¬о-первых,раст€жку нужно делать всегда во второй половине дн€,после прихода домой с сид€чей работы,к примеру,или перед сном. ”тром позвоночник и так расслаблен за ночь и дополнительна€ раст€жка может только привести к нежелательным травмам,которые,впрочем,могут и не ощущатьс€ первое врем€.
¬о-вторых,в упражнении 2 действительно,чтобы не пот€нуть коленные св€зки,лучше вз€тьс€ руками ѕќƒ колено, а не сверху,как показано на снимке.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_ћиненкова   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 18:59 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 19:45 (ссылка)
ј у мен€ и с утра всЄ напр€жено и болит.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћарисик   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 21:10 (ссылка)
всех благ (469x105, 26Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќадежда57   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 —ент€бр€ 2012 г. 00:25 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ekzemplyarchik   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 —ент€бр€ 2012 г. 16:51 (ссылка)
¬ таком случае утренн€€ гимнастика ¬ам необходима,но в неЄ должны входить лЄгкие упражнени€ типа разминки и дл€ всех суставов,начина€ с шейных. ј раст€жка лучше во второй половине дн€,когда ¬ы почувствуете усталость в спине,ногах,руках. —начала полежите на полу,полностью расслабив все мышцы,а потом начинайте раст€жку. ќриентируйтесь на свои ощущени€.Ќичего не делайте через боль. Ёнтузиазм больше приносит вреда,чем пользы. “ише едешь,дальше будешь)).”дачи!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 —ент€бр€ 2012 г. 17:03 (ссылка)
—пасибо за развЄрнутый комментарий! ≈сли ¬ас не затруднит, скажите ¬ы имеете отношение к медицине?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ekzemplyarchik   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 —ент€бр€ 2012 г. 17:08 (ссылка)
:)Ќет,не имею. Ќо € имею стаж жизни и остеохондроза. ¬сегда считала,если возникает как€-то проблема,еЄ нужно изучить всесторонне. Ћечебную физкультуру знаю почти,как специалист,т.к.давно занимаюсь,много прочла книг.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] 2 [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку