-¬сегда под рукой

 -÷итатник

»зучаем общие настройки дневника - (1)

»зучаем общие настройки дневника –ешил немного изучить общие настройки дневника дл€ себ€ и дл€...

ћимишный маленький Єжик - (2)

Ќоворожденный ежик  ћилый малыш!

 онкурс с призами на Ћиру! - (5)

 онкурс. Plants dreams - мечты сбываютс€!  онкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

—оздать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

—оздать кнопку онлайн теперь просто!   «дравствуйте дорогие читатели! ƒавно мечта...

 ак копировать с сайтов картинки или анимашки и вставл€ть их в комментарии. - (30)

ќбещанный урок по картинкам-анкорам.   Ќу вот наконец-то € решил проблему с микрофоном...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
15:30 28.06.2011
‘отографий: 6

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -ћетки

блуза блузка видео волосы вулкан в€зание дача декор десерт дети дизайн дом домашние животные достопримечательности животные жилет заготовки здоровье игра игровые автоматы игры идеи иде€ иммунитет интересное интерьер информаци€ искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота кулинари€ куртка кухн€ лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народна€ медицина народные рецепты народные средства новый год одежда от кашл€ отдых пальто пейзажи платье позвоночник позитив покупки полезное полезные советы праздник прикол природа продукты психологи€ путешестви€ растение растени€ ребЄнок ремонт рецепт рецепты рецепты приготовлени€ рисунки рукоделие сад садоводам сарафан своими руками собаки советы сумка техника украшение украшени€ упражнение упражнени€ урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьЄ шитье юбка юмор

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Solovik

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) ¬етеринарный_кабинет  ошколюбам ѕернатые_любимцы “олько_дл€_мужчин WEGERT
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WEGERT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 79107

”пражнени€, которые рекомендовал делать врач при бол€х в спине.

ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:47 + в цитатник

ћногие люди сейчас страдают бол€ми в спине. » мен€, к сожалению, тоже беспокоит эта проблема. ѕредставл€ю ¬ашему вниманию упражнени€, которые рекомендовал делать врач при бол€х в спине.

»сходное положение лежа на спине

1. ѕопеременное или одновременное сгибание ног в коленных суставах с подт€гиванием коленей к груди (повторить 4-6 раз);

2. ѕодъем и удержание в приподн€том положении одной (двух ног) ноги в течение 5-7 сек (повторить 4-6 раз);

3. ƒвижение ногами имитирующее езду на велосипеде. ƒвижение выполн€­етс€ до по€влени€ усталости в мышцах ног или брюшного пресса (повторить 2-3 раза);

4. —огнуть ноги в колен€х, руки в стороны: наклонить колени вправо (вле­во), удержать положение 5-7 сек (повторить по 3-4 раза в каждую сторону);
 

”пражнени€ лЄжа на спине (565x449, 133Kb)

»сходное положение лежа на боку.

1. ѕодн€ть пр€мую ногу вверх, удержать положение 5-7 сек (повто­рить 5-6 раз);

2. ѕодн€ть ногу вверх, провести вперЄд, назад ( повторить 5 - 6 раз).

”пражнени€ лЄжа на боку (577x227, 70Kb)

»сходное положение лежа на животе.
(ѕод живот лучше положить неболь­шую подушку или валик)
 
1. ѕопеременный подъем пр€мой ноги вверх и удержание 3-5 сек. (повто­рить 5-6 раз каждой ногой).
 
2. –уки в стороны: приподнимание и удержание туловища в течение 5-7 сек. (повторить 5-6 раз). ѕри выполнении этого упражнени€ положение рук может мен€тьс€: на затылке, выт€нуты вперед, в стороны с небольшими гантел€ми.

”пражнени€ лЄжа на живлте (565x218, 59Kb)

»сходное положение сто€.

1. ѕрислонитесь всей спиной к стене, ноги на ширине плеч. —кользите вниз, сгиба€ ноги в колен€х до приблизительно 90 градусов. ѕриседа€, считайте до п€ти, поднима€сь, также считайте до п€ти. ѕовторите медленно п€ть раз, скольз€ по стене и упира€сь в нее.

2. ¬станьте сзади стула, держась руками за его спинку. ќтведите пр€мую ногу назад. ћедленно верните ногу к стулу. “о же проделайте с другой ногой. ѕовторите 5 раз с каждой ногой.

3. ¬станьте сзади стула, руки на спинке стула. ќпира€сь руками о спинку стула, отклоните таз назад (пот€нутьс€). ”держивайте данное положение 5-7 сек.

”пражнени€ в положении сто€ (584x456, 116Kb)

¬се движени€ выполн€ютс€ в медленном темпе, с паузами дл€ расслаблени€ и амплитудой движени€ до боли. ≈сли при выполнении уп­ражнени€ по€вл€етс€ боль, его следует, либо временно исключить из процедуры, либо выполн€ть с меньшим усилием и амплитудой.

ѕри выполнении упражнений их следует чередовать с общеизвестными динамическими упражнени€ми дл€ верхних и нижних конечностей и дыхатель­ными упражнени€ми.

3424885_button (163x37, 7Kb)

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 269 раз
ѕонравилось: 96 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:48 (ссылка)
’орошие упражнени€! —пасибо тебе!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:52 (ссылка)
ipola, »менно так. ¬ общем то ничего сложного. √лавное только делать регул€рно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:54 (ссылка)
¬от сейчас и попробую
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:55 (ссылка)
 онечно не сложно, надо только врем€ найти...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
alin4etyyy   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:56 (ссылка)
—пасибо !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“амара_¬асильевна   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:57 (ссылка)
Ѕлагодарю,пригодитс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:59 (ссылка)
 онечно, надо делать перерывы в работе.  ак раньше производственна€ гимнастика.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:59 (ссылка)
ѕожалуйста!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 14:59 (ссылка)
ѕожалуйста!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 15:01 (ссылка)
 онечно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kavape7   обратитьс€ по имени sposibo ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 15:06 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јвгустинка_60   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 15:51 (ссылка)
—пасибо .—ложного ничего нет .
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lana_22   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 15:58 (ссылка)
 то бы за мен€ их делал!:grin:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lunohod1970   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 16:13 (ссылка)
Solovik, ѕ–»¬≈“ !
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 2 Ќ≈Ћ№«я ¬џѕќЋЌя“№ Ћ®∆ј Ќј —ѕ»Ќ≈ ѕ–» ЅќЋя’ ¬ —ѕ»Ќ≈ .
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 16:47 (ссылка)
 онечно после обследовани€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 16:47 (ссылка)
¬заимно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 16:48 (ссылка)
¬сЄ просто.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 16:49 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 16:49 (ссылка)
Ёто врач назначил. я не сам придумал.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kyzenyatko   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 17:16 (ссылка)
—пасибо -)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lunohod1970   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 17:51 (ссылка)
Solovik, Ќќ√» ¬ ƒјЌЌќћ —Ћ”„ј≈ –џ„ј√» . ѕ–» »Ќ№“≈ √ƒ≈ “ќ„ ј ¬–јў≈Ќ»я » √ƒ≈ “ќ„ ј ќѕќ–џ »  ”ƒј ѕ–»’ќƒ»“—я Ќј»ЅќЋ№Ўјя Ќј√–”« ј . я „≈–≈« Ё“ќ ѕ–ќЎ®Ћ Ќј —≈Ѕ≈ .
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Le-ly-a   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 19:27 (ссылка)
Ќужное дело, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vic2009   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 19:30 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
технологи€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 19:38 (ссылка)
 (426x396, 126Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћё‘≈я   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 19:46 (ссылка)
—пасибо! ѕригодитс€!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 19:59 (ссылка)
ѕожалуйста!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Solovik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 19:59 (ссылка)
ѕожалуйста!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнжелика77   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 20:06 (ссылка)
—пасибо.
89688612_112[1] (400x101, 183Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ЅќЅ–џЎ≈¬ј_Ќј“јЋ№я   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 20:22 (ссылка)
—пасибо!—пина ,нуждаетс€ в помощи.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
liknast   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 21:30 (ссылка)
Solovik...большое спасибо а то € замучилась с по€ сницей..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] 2 [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку