-Всегда под рукой

 -Цитатник

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

Мимишный маленький ёжик - (2)

Новорожденный ежик  Милый малыш!

Конкурс с призами на Лиру! - (5)

Конкурс. Plants dreams - мечты сбываются! Конкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

Создать кнопку онлайн теперь просто! - (18)

Создать кнопку онлайн теперь просто!   Здравствуйте дорогие читатели! Давно мечта...

Как копировать с сайтов картинки или анимашки и вставлять их в комментарии. - (30)

Обещанный урок по картинкам-анкорам.   Ну вот наконец-то я решил проблему с микрофоном...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Подписка по e-mail

 

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Метки

блуза блузка видео волосы вулкан вязание дача декор десерт дети дизайн дом домашние животные достопримечательности животные жилет заготовки здоровье игра игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер информация искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота кулинария куртка кухня лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мила мода напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новый год одежда от кашля отдых пальто пейзажи платье позвоночник позитив покупки полезное полезные советы праздник прикол природа продукты психология путешествия растение растения ребёнок ремонт рецепт рецепты рецепты приготовления рисунки рукоделие сад садоводам сарафан своими руками собаки советы сумка техника украшение украшения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьё шитье юбка юмор

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Ветеринарный_кабинет Кошколюбам Пернатые_любимцы Только_для_мужчин WEGERT
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) WEGERT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 79107

Как отдохнуть и расслабиться за 5 минут.

Вторник, 26 Июня 2012 г. 22:40 + в цитатник

Современная жизнь в большом городе имеет бешеный круговорот. Совещания, авралы, презентации, новые заказы, почта, твиттер, фейсбук — все надо успеть, нет времени, быстрее, быстрее, быстрее…

В результате, в конце дня вы валитесь без сил как выжатый лимон, проклиная свою несчастную жизнь. Между тем, уже давно доказано, что своевременный отдых совершенно не вредит, а даже наоборот — увеличивает нашу продуктивность. Для этого совсем не обязательно много времени или дорогое оборудование. Как отдохнуть и расслабиться за 5 минут в любом месте, где бы вы ни находились.

Питание

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир


Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

 

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
 

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Как информирует источник этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.


Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
 

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.


Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
 


Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.


Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

На правах рекламы

Все знают, что комфортней мы будем чувствовать себя в своей квартире, если установим окна, сделанные из хорошего материала. Качественный профиль для пвх окон компании Монблан это идеальный выбор по выгодной цене удовлетворит требования взыскательного заказчика.


 

Рубрики:  Здоровый образ жизни/Здоровое питание
Метки:  

Процитировано 36 раз
Понравилось: 25 пользователям



Тамара_Васильевна   обратиться по имени Вторник, 26 Июня 2012 г. 22:50 (ссылка)
Спасибо за советы по расслаблению.
Ответить С цитатой В цитатник
alin4etyyy   обратиться по имени Вторник, 26 Июня 2012 г. 22:51 (ссылка)
Спасибо за интересный пост !
Ответить С цитатой В цитатник
БОБРЫШЕВА_НАТАЛЬЯ   обратиться по имени Вторник, 26 Июня 2012 г. 23:01 (ссылка)
Интересные советы.Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Le-ly-a   обратиться по имени Вторник, 26 Июня 2012 г. 23:06 (ссылка)
Забыли шопинг!) хоть это не на 5 мин! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Natalie_Safranee   обратиться по имени Вторник, 26 Июня 2012 г. 23:06 (ссылка)
Спасибо!
Уже классно:)
Ответить С цитатой В цитатник
ПРО100НАТА   обратиться по имени Вторник, 26 Июня 2012 г. 23:07 (ссылка)
БЛАГОДАРЮ ЗА ПОЛЕЗНЫЙ И ИНТЕРЕСНЫЙ ПОСТ!
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Вторник, 26 Июня 2012 г. 23:22 (ссылка)
Благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
Августинка_60   обратиться по имени Вторник, 26 Июня 2012 г. 23:39 (ссылка)
Спасибо за полезные советы !!!Очень интересно !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Светлая_осень   обратиться по имени Вторник, 26 Июня 2012 г. 23:55 (ссылка)
Спасибо! советы отличные: выпью зелёного чая. Самое простое.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Скарлеттт   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 09:06 (ссылка)
Спасибо! Очень актуальные и нужные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Worldstar   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 09:27 (ссылка)
Супер! Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Капочка_Капа   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 10:03 (ссылка)
Спасибо за советы!
Ответить С цитатой В цитатник
стрилец   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 10:16 (ссылка)
Спасибо.Очень полезные советы.
Ответить С цитатой В цитатник
Ssinger   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 11:34 (ссылка)
Отличный пост, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ДОАМНА_ГАББИ   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 12:17 (ссылка)
Добрый день!
Благодарю за очень интересный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
ludnov   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 12:40 (ссылка)
Спасибо! Советов много!Пост замечательный.
Ответить С цитатой В цитатник
lunohod1970   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 18:25 (ссылка)
Solovik, ЗДРАВСТВУЙТЕ !


Ответить С цитатой В цитатник
Sovushka67   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 19:49 (ссылка)
Спасибо за полезный пост! Про музыку и запахи слышала(сама использую ароматерапию, когда нужно отдохнуть и расслабиться...). Остальные рекомендации надо попробовать...
Ответить С цитатой В цитатник
Joker-6   обратиться по имени Среда, 27 Июня 2012 г. 20:42 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Лидия_Садикова   обратиться по имени Четверг, 28 Июня 2012 г. 12:27 (ссылка)
Спасибо. Это очень интересно.
Ответить С цитатой В цитатник
Т34ТУРБО   обратиться по имени Воскресенье, 01 Июля 2012 г. 15:53 (ссылка)
Спасибо. Полезно и не сложно.
Ответить С цитатой В цитатник
LosSoles   обратиться по имени Воскресенье, 09 Июня 2013 г. 14:20 (ссылка)
спасибо, возьму на заметку
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку