-Цитатник

Изучаем общие настройки дневника - (1)

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для...

Мимишный маленький ёжик - (2)

Новорожденный ежик  Милый малыш!

Конкурс с призами на Лиру! - (5)

Конкурс. Plants dreams - мечты сбываются! Конкурс не сложный, займет у вас немного времени,...

Создать кнопку онлайн теперь просто! - (17)

Создать кнопку онлайн теперь просто!   Здравствуйте дорогие читатели! Давно мечта...

Как копировать с сайтов картинки или анимашки и вставлять их в комментарии. - (30)

Обещанный урок по картинкам-анкорам.   Ну вот наконец-то я решил проблему с микрофоном...

 -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Метки

бизнес блуза блузка видео вулкан вязание дача декор десерт дети дизайн дом домашние животные достопримечательности животные жилет жильё заготовки здоровье игра игровые автоматы игры идеи идея иммунитет интересное интерьер информация искусство казино казино вулкан компьютер кот котоматрица кошки красота креатив кулинария кухня лайфхак лайфхаки лекарства маска массаж мастер класс мебель мода напитки напиток народная медицина народные рецепты народные средства новый год одежда отдых пальто пейзажи платье позвоночник позитив покупки полезное полезные советы праздник прикол природа продукты психология путешествия растение растения ребёнок ремонт рецепт рецепты рецепты приготовления рисунки рукоделие сад садоводам сарафан своими руками собаки советы сумка техника украшение украшения упражнение упражнения урок уют фото фотографии хитрости цветы шитьё шитье юбка юмор

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
15:30 28.06.2011
Фотографий: 6

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Solovik

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Ветеринарный_кабинет Кошколюбам Пернатые_любимцы Только_для_мужчин WEGERT
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) WEGERT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 77780

Комплекс упражнений и поз, которые помогут снять приступ боли в спине.

Суббота, 28 Апреля 2012 г. 11:23 + в цитатник

Чтобы побороть внезапно возникший приступ боли в спине, порой достаточно выполнить некоторые простые упражнения.

Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений и поз, которые помогут снять приступ боли в спине. Запомните их, и они в любой момент помогут вам устранить боль в спине. Делая гимнастику, помните, что главное – не навредить себе и не усугубить свое состояние. Поэтому, если при выполнении упражнений вы почувствуете, что боль становится сильнее, занятия следует прекратить. Чтобы этого не случилось, устанавливайте нагрузку, адекватную возможностям вашего организма, особенно в первое время. Не стоит «трудиться» через силу, пользы от этого все равно не будет. И еще, выполняя эти совсем простые упражнения регулярно, вы не только распрощаетесь с болью, но и предупредите ее повторное появление.


Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватите правое колено руками. Надавливайте коленом от себя, делая при этом вдох. То же самое повторите другой ногой. Выполните по 6 надавливаний.

Упражнение 2

Сядьте на пол, вокруг левой ноги протяните ремень, концы которого удерживайте в руках. Натягивая ремень, упритесь в него носком и оказывайте сопротивление 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Выполните упражнение 3–4 раза. Затем повторите то же самое другой ногой.


 

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Надавливайте пятками друг на друга в течение 5–6 секунд, затем отдохните 7-10 секунд. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Потянитесь головой и плечами вверх, делая при этом вдох (голову от пола не отрывайте), затем, давя руками на тазовые кости, потянитесь вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянитесь левой рукой вверх, а правой ногой вниз, потянув носок на себя, – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте правой рукой и левой ногой. Повторите упражнение по 6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и прижаты к полу (ладони должны находиться на уровне головы). Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, руки при этом полностью можно не разгибать, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.


Рис.Упражнение 6

 

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите обе ноги и прижмите их к груди, удерживайте 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.


Рис.Упражнение 7

 

Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поставьте ноги на пятки и «идите» маленькими шажками до выпрямления ног, затем обратно (во время выполнения этого упражнения поясница слегка прогибается). Повторите 5–6 раз.

Упражнение 9

Примите исходное положение: лежа на спине, руки согнуты под прямым углом и прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч. Сведите руки вместе, соприкасаясь ладонями и предплечьями, – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.


Рис.Упражнение 9

Упражнение 10

Исходное положение – сидя, ноги прямые, руками обопритесь о пол. Отведите голову назад, напрягая при этом шейные мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вы должны отве

Упражнение 11

Примите исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и положите их на стул таким образом, чтобы голени находились параллельно полу..Полежите в этом положении несколько минут. Это очень эффективная поза для снятия боли в спине, так как она позволяет уменьшить давление на нервные корешки.


 

На правах рекламы

Женщина всегда должна быть красиво одетой и даже когда она беременна. Очень симпатичные футболки и майки для беременных вы можете посмотреть на страничке интернет магазина, где представлены практичные и качественные трикотажные изделия для будущих мам.

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 212 раз
Понравилось: 54 пользователям



DmDogadin   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 11:31 (ссылка)
Спасибо. Взял на заметку... Ещё бы выполнять это... Спина часто прихватывает.
Ответить С цитатой В цитатник
Ромашковый_ангел   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 11:32 (ссылка)
Спасибо!...Полезный пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 11:34 (ссылка)
А у меня вообще всё болит и рассыпаюсь. Вот упражнения подходящие подыскиваю. Попробовал вроде чуть легче.
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 11:34 (ссылка)
Пожалуйста!
Ответить С цитатой В цитатник
Милка-Копилка   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 11:42 (ссылка)
Спасибо! Очень своевременно.
Ответить С цитатой В цитатник
Lyudik1   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 11:42 (ссылка)
привет! Молодец!!!Возьми лучше бинт эластичный резиновый-рада за тебя-всё-я уезжаю-пиши-ладно:)))-главное-помни!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
aleks50   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 12:15 (ссылка)
Спасибо за своевременные полезные советы. От болей в спине уже устала.
Ответить С цитатой В цитатник
Ларинтина   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 12:44 (ссылка)
Спасибо попробую.Лучше не болеть.
Ответить С цитатой В цитатник
Angela1   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 13:14 (ссылка)
Спасибо большое, может Ваши советы помогут!
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Добрый день,хорошего настроения! Суббота, 28 Апреля 2012 г. 13:27 (ссылка)
*
85308062_YEto_ya_vozmu_k_sebe__spasibo (281x300, 75Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 14:49 (ссылка)
Да, понимаю, особенно, когда это длиться продолжительное время.
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 14:50 (ссылка)
Конечно пробуйте. Болеть никто не хочет.
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 14:51 (ссылка)
Пожалуйста! Лишь бы на пользу.
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 14:52 (ссылка)
Пожалуйста! Конечно, если ест такая проблема, то стоит попробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
Smile557780   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 15:14 (ссылка)
Так как борьба с болями в спине у меня продолжается уже лет 25, думаю, что могу давать советы: надо давать мышцам поясничной области спины полный отдых, для этого лягте на спину на пол - жёсткую поверхность(подстелите что-нибудь не для мягкости) - поставьте рядом около ног 2 стула или 2 табурета, и положите ноги на них, согнув в коленях точно как букву Г, минут на 15. Я ещё кладу под поясницу иппликатор, минут 5 к нему привыкаю медленно и 10 минут расслабленно лежу - 2-3 раза в день. Бывало, что снимала боль дня за три.
Ответить С цитатой В цитатник
Svetlana_I_0902   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 15:19 (ссылка)
.
63263196_445e3db9cd16 (470x497, 762Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
vit4109   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 15:27 (ссылка)
Доброго Вам здоровья.
Ответить С цитатой В цитатник
vic2009   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 15:47 (ссылка)
Спасибо!.Но боль это уже пожизненно...больше ,меньше,на время совсем нет...,но это не надолго не обольщайтесь...!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Лерия_57   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 16:51 (ссылка)
У кого проблемы, радуешься любой информации!!! Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 18:28 (ссылка)
Пожалуйста! Да, знаю, что это уже навсегда. Но надо же как то с этим бороться.
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 18:29 (ссылка)
Именно так.
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 18:29 (ссылка)
Спасибо! И Вам тоже.
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 18:30 (ссылка)
Красиво!
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 18:32 (ссылка)
Привет Люда! Не совсем понял про бинт.
Ответить С цитатой В цитатник
Solovik   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 18:33 (ссылка)
Спасибо за содержательный комментарий!
Ответить С цитатой В цитатник
Капочка_Капа   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 19:53 (ссылка)
Спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
Белова_Наталья   обратиться по имени Суббота, 28 Апреля 2012 г. 22:04 (ссылка)
Спасибо! Начался дачный сезон - может пригодиться.
Ответить С цитатой В цитатник
ВИКТОРИЯ-ВЕСНУШКА   обратиться по имени Воскресенье, 29 Апреля 2012 г. 10:07 (ссылка)
.
0_78bc5_b9684bcf_M (300x300, 121Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Gala-080554   обратиться по имени Воскресенье, 29 Апреля 2012 г. 11:18 (ссылка)
спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Милка-Копилка   обратиться по имени Воскресенье, 29 Апреля 2012 г. 12:46 (ссылка)
Спасибо!!! А так же всем здоровья!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку